Когда врачи ставят диагноз «варикозное расширение вен», у многих сразу возникает страх: «А можно ли теперь заниматься спортом?» Кажется, что спортзал и тренировки — табу. Но это не совсем так.
На самом деле, умеренные физические нагрузки — это не враг, а союзник в борьбе с варикозом. Главное — понимать, что можно, а что категорически нельзя.
❗Что под строгим запретом:
- Силовые упражнения с большими весами (особенно на ноги) — они увеличивают внутривенное давление;
- Приседания со штангой, выпады с весом, становая тяга;
- Статические упражнения типа «планки» — нарушается отток крови;
- Прыжки, бег на длинные дистанции, высокоинтенсивный кроссфит — могут усугубить состояние вен.
✅ Что наоборот — полезно:
- Ходьба на дорожке, особенно с небольшим уклоном;
- Велотренажёр в лёгком режиме — улучшает венозный отток;
- Плавание — идеальный вариант, так как снимается нагрузка с ног;
- Йога и пилатес — при условии, что нет долгой статики;
- Упражнения лёжа или сидя с подъёмом ног, «велосипед», вращения стоп — стимулируют венозную циркуляцию.
Главное правило: нагрузка должна быть умеренной и регулярной. Без фанатизма. Лучше ежедневно по 20–30 минут, чем раз в неделю до изнеможения.
👟 Как тренироваться без вреда:
- Тренируйтесь в компрессионном трикотаже — это помогает венам работать правильно;
- Разминка и заминка обязательны — плавный разгон и завершение тренировки важны для сосудов;
- Контроль дыхания и пульса — не задерживайте дыхание при усилии;
- После тренировки — 10 минут с поднятыми ногами для оттока крови.
И самое важное: тренировки должны проходить с одобрения врача-флеболога. Особенно если варикоз выраженный, есть отёки или боли.
📍Если у вас уже есть варикоз, лучше сначала пройти диагностику — УЗИ вен нижних конечностей, консультацию специалиста, а уже потом подбирать нагрузки.
📞 Записаться на приём: +7 (495) 967-94-42
ВК — vk.com/phlebo1
TG — t.me/phlebo1
🌐 Сайт — phlebo1.ru
📍 Москва, ул. Дмитрия Ульянова, 31