5 простых вечерних ритуалов, которые помогут уснуть быстрее и спать крепче
— Серафима, — спросила меня Аграфена, отхлёбывая вечерний чай, — а как это ты засыпаешь за пять минут, да ещё и спишь как младенец?
Я прищурилась и, не спеша, ответила:
— Тут всё просто, Грунь. У меня есть особые вечерние ритуалы, и если я их соблюдаю, то никакие мысли, заботы и даже кот, который решил поиграть в три часа ночи, мне не страшны.
Сегодня мы расскажем, что нужно делать за час до сна, чтобы засыпать быстро и просыпаться бодрой, как майский жаворонок.
1. Свет — на минимум, телефон — в сторону
Серафима: Я за час до сна приглушаю свет. Это даёт сигнал мозгу, что пора переходить в «ночной режим». И да, телефон я убираю подальше.
Аграфена: А я ещё свечку зажигаю. Не романтика, а польза — мягкий свет не щекочет глаза.
2. Чай не из пакета, а травяной
Серафима: Мята с мелиссой и ромашкой — мой вечерний стандарт.
Аграфена: А я добавляю ложечку липового мёда — вкусно и успокаивает.
3. Тёплый душ или ванночка для ног
Серафима: Душ перед сном помогает расслабиться, а тело понимает — пора отдыхать.
Аграфена: А я ноги в тёплой воде держу с морской солью — усталость уходит моментально.
4. Бумажная книжка вместо ленты новостей
Серафима: Лёгкое чтение помогает отключиться от забот.
Аграфена: Только не детектив — иначе сон откладывается до утра.
5. Маленькая вечерняя благодарность
Серафима: Записываю три хорошие вещи, что случились за день.
Аграфена: Просто говорю «Спасибо, Господи, за этот день» — и душа спокойна.
Финальный совет
Выберите хотя бы один из этих приёмов и попробуйте сегодня. Через неделю заметите, что засыпать стало проще, а утро — бодрее.