Почему, несмотря на то что женщины спят чуть дольше мужчин, они чаще жалуются на усталость и бессонницу? Казалось бы, логика подсказывает - больше сна, лучше отдых.
Но реальность оказывается куда сложнее. Современные исследования показывают: дело не столько в количестве часов сна, сколько в его качестве и в том, что происходит в жизни и организме женщины. Об этом подробно рассказывает портал Uhealthy.
Женский сон под влиянием гормонов и здоровья
Женский организм гораздо чувствительнее к гормональным перепадам. Менструальный цикл, беременность, менопауза - все эти состояния сильно влияют на терморегуляцию тела и сон. В такие периоды ночные пробуждения учащаются, тревожность растёт. Особенно заметно, что в пременопаузе снижение уровня эстрогена заставляет женщин просыпаться регулярно - часто в районе трёх часов ночи.
Кроме того, у женщин чаще встречаются проблемы с щитовидной железой и дефицит железа, которые напрямую влияют на качество сна. Эти медицинские нюансы создают дополнительную сложность, о которой мало кто задумывается.
Психология и социальные ожидания: почему отдых даётся тяжелее
С психологической точки зрения женщины подвержены тревожным расстройствам, депрессии и хроническому стрессу гораздо чаще мужчин. К тому же существует склонность к руминативному мышлению - когда мысли "зацикливаются" на одних и тех же проблемах, мешая расслабиться и уснуть.
Добавьте к этому приём антидепрессантов и других медикаментов, которые могут изменять фазу глубокого сна и биоритмы - и картина становится понятнее.
Но не только физиология и психика влияют на качество отдыха. Социальная нагрузка у женщин часто выше. Забота о детях, домашние дела, эмоциональная поддержка близких - всё это, как правило, ложится на их плечи. В результате свободного времени для отдыха в течение дня меньше, а ночной сон остаётся единственным шансом восстановиться. Такая ситуация дополнительно усиливает напряжение и мешает полноценному расслаблению.
Сколько на самом деле спят женщины и почему усталость остаётся?
Современные трекеры сна и полисомнография подтверждают - женщины действительно спят дольше мужчин. Средняя разница - около 19-29 минут. Например, масштабное исследование с участием 70 000 человек показало, что женщины в возрасте 40-44 лет спят почти на полчаса дольше.
Кроме того, они проводят больше времени в фазе глубокого сна - примерно 23% ночи против 14% у мужчин. Казалось бы, всё идеально. Но вот парадокс: женщины на 40% чаще получают диагноз "бессонница" и жалуются на постоянную усталость.
Этот разрыв между объективными данными и субъективным ощущением усталости говорит о главном - продолжительность сна сама по себе не гарантирует качественного отдыха.
Качество сна важнее количества
Простые советы "спите больше" срабатывают далеко не всегда. Если на женщину сваливается слишком много забот и ответственности, если тревога не отпускает, а гормоны скачут, то даже долгий сон не спасёт от усталости. Кроме того, скрытые болезни тоже играют роль.
Отсюда простой вывод: чтобы помочь женщинам действительно высыпаться и чувствовать себя бодрыми, нужно смотреть шире - учитывать не только часы сна, но и гормональный фон, психологическое состояние и социальную поддержку.
В итоге, вопрос "почему женщинам труднее высыпаться" - это целый комплекс биологических, медицинских и социальных причин. И понимать это - уже первый шаг к тому, чтобы изменить ситуацию к лучшему.
Пишите свои мысли в комментариях и не забывайте ставить лайки и подписываться на Гугляндекс, чтобы не пропустить новые интересные статьи! 🌍🔍