Три ключевых элемента, из которых состоит эмоция
Эмоции – это реакции, которые люди испытывают в ответ на события или ситуации. Тип эмоций, испытываемых человеком, определяется обстоятельствами, вызвавшими их. Например, человек испытывает радость , когда получает хорошие новости, и страх, когда ему угрожают.
Эмоции оказывают сильное влияние на нашу повседневную жизнь. Мы принимаем решения, исходя из того, счастливы ли мы, злимся, грустим, скучаем или расстроены. Мы также выбираем занятия и увлечения, основываясь на эмоциях, которые они вызывают. Понимание эмоций может помочь нам жить легче и стабильнее.
Осознание своего внутреннего эмоционального состояния, а также более внимательное и осознанное отношение к тому, как наш разум и тело реагируют на ситуации, позволяет нам лучше справляться со стрессом. Это позволяет нам улучшить эмоциональную регуляцию, а также повысить эмоциональную устойчивость и снизить уровень тревожности.
Распознавая и настраиваясь на собственные эмоции, мы становимся более осознанными и внимательными, что позволяет нам принимать обоснованные решения и эффективнее реагировать на ситуации.
Что такое эмоции?
В книге «Открывая психологию» Дон Хокенбери и Сандра Э. Хокенбери предполагают, что эмоции — это сложные психологические состояния, включающие три отдельных компонента: субъективный опыт, физиологическую реакцию и поведенческую или экспрессивную реакцию.
Помимо попыток определить, что такое эмоции, исследователи также пытались выделить и классифицировать различные типы эмоций. Описания и представления об этом менялись со временем.
В 1972 году психолог Пол Экман предположил, что существует шесть основных эмоций , универсальных для всех человеческих культур: страх, отвращение, гнев, удивление, радость и печаль.
В 1980-х годах Роберт Плутчик представил еще одну систему классификации эмоций, известную как колесо эмоций. Эта модель демонстрировала, как различные эмоции можно комбинировать или смешивать, подобно тому, как художник смешивает основные цвета для создания других цветов.
В 1999 году Экман расширил свой список, включив в него ряд других базовых эмоций, включая смущение, волнение, презрение, стыд, гордость, удовлетворение и веселье.
Плутчик предложил восемь основных эмоциональных измерений: радость против грусти, гнев против страха, доверие против отвращения и удивление против предвкушения. Эти эмоции затем можно объединить для создания других, например, счастье + предвкушение = волнение.
Ключевые элементы эмоций
Чтобы лучше понять, что такое эмоции, давайте сосредоточимся на их трех ключевых элементах, известных как субъективный опыт, физиологическая реакция и поведенческая реакция.
Субъективный опыт
Хотя эксперты полагают, что существует ряд основных универсальных эмоций, которые испытывают люди во всем мире, независимо от происхождения или культуры, исследователи также полагают, что переживание эмоций может быть весьма субъективными.
Рассмотрим гнев. Все ли проявления гнева одинаковы? Не обязательно. Ваши переживания могут варьироваться от лёгкого раздражения до слепой ярости. Кроме того, вы можете испытывать гнев иначе, чем кто-то другой.
Хотя у нас есть общие обозначения эмоций, такие как «гнев», «грусть» или «счастье», ваше собственное переживание этих эмоций может быть гораздо более многомерным, а значит, субъективным.
Мы не всегда испытываем каждую эмоцию в чистом виде. Смешанные эмоции, вызванные различными событиями или ситуациями в нашей жизни, — обычное явление.
Например, приступая к новой работе , вы можете испытывать одновременно волнение и нервозность. Вступление в брак или рождение ребёнка может сопровождаться широким спектром эмоций – от радости до тревоги. Эти эмоции могут возникать одновременно или же поочередно.
Физиологическая реакция
Если вы когда-либо чувствовали, как ваш желудок сжимается от тревоги или сердце колотится от страха, вы уже сталкивались с сильными физиологическими реакциями, которые могут возникать при эмоциях. Многие из этих физиологических реакций регулируются симпатической нервной системой, частью автономной нервной системы .
Вегетативная нервная система контролирует непроизвольные реакции организма, такие как кровообращение и пищеварение. Симпатическая нервная система отвечает за контроль реакций организма «бей или беги» .
При столкновении с угрозой реакция «бей или беги» автоматически готовит ваш организм к бегству от опасности или встрече с угрозой лицом к лицу.
В то время как ранние исследования физиологии эмоций были сосредоточены на автономных реакциях, более поздние исследования сосредоточились на роли мозга в эмоциях. Сканирование мозга показало, что миндалевидное тело, часть лимбической системы, играет важную роль в эмоциях, в частности в страхе.
Миндалевидное тело — это крошечная структура миндалевидной формы, связанная с мотивационными состояниями, такими как голод и жажда, а также с поведением и эмоциями . Исследования с использованием нейровизуализации показывают, что при демонстрации людям угрожающих изображений миндалевидное тело активируется. Повреждение миндалевидного тела также приводит к нарушению реакции страха.
Поведенческая реакция
Последний компонент, пожалуй, наиболее вам знаком — это непосредственное выражение эмоций. Мы тратим много времени на интерпретацию эмоций окружающих нас людей. Наша способность точно понимать эти выражения связана с тем, что психологи называют эмоциональным интеллектом , и эти выражения играют важную роль в нашем общем языке тела .
Социально-культурные нормы также играют роль в том, как мы выражаем и интерпретируем эмоции. Например, исследования показали, что западные культуры, как правило, ценят и поощряют эмоции, вызывающие сильное возбуждение (страх, волнение, стресс), тогда как восточные культуры, как правило, ценят и предпочитают эмоции, вызывающие слабое возбуждение (спокойствие, умиротворение, умиротворение).
Некоторые выражения считаются универсальными, например, улыбка, выражающая счастье, или хмурый взгляд, выражающий грусть.
Теории эмоций
Чарльз Дарвин предложил эволюционную теорию эмоций, которая предполагает, что эмоции адаптируются к окружающей среде и повышают наши шансы на выживание. Согласно этой теории, такие эмоции, как любовь, являются адаптивными, поскольку они способствуют спариванию и размножению, в то время как страх также адаптивен, поскольку он защищает нас от хищников .
Теория эмоций Джеймса-Ланге утверждает, что наши физические реакции ответственны за эмоции. Например, если кто-то подкрадывается к вам и кричит, ваш пульс учащается, заставляя вас чувствовать страх.
Теория мимической обратной связи развивает теорию Джеймса-Ланге и предполагает, что движения лица влияют на эмоции. Например, если вы выдавите из себя улыбку, вы почувствуете себя счастливее, чем если бы не улыбались.
Теория Кэннона-Барда опровергает теорию Джеймса-Ланге, утверждая, что люди испытывают эмоциональные и физиологические реакции одновременно, причём каждая реакция действует независимо. Примером может служить чувство страха при виде смертельно опасной змеи, когда ваше тело готовится к бегству.
Теория Шехтера-Зингера — это когнитивная теория эмоций, которая предполагает, что наши мысли на самом деле ответственны за эмоции. Аналогичной этой теории является теория когнитивной оценки. Она утверждает, что человек должен сначала подумать, прежде чем испытать эмоцию. Например, ваш мозг оценивает ситуацию как угрожающую, и в результате вы испытываете страх.
Итак существует 6 основных теорий эмоций, которые смотрят на эмоции по-разному.
Типы эмоций
Помимо различных теорий развития эмоций, существуют также различные теории о том, сколько типов эмоций испытывает человек. Как уже упоминалось, психолог Пол Экман выделил следующие шесть универсальных эмоций:
- Счастье : Многие люди стремятся к счастью, поскольку это приятная эмоция, сопровождающаяся чувством благополучия и удовлетворения. Счастье часто выражается улыбкой или позитивным тоном голоса.
- Грусть : Все мы время от времени испытываем грусть. Кто-то может выражать эту эмоцию плачем, молчанием и/или отстранением от окружающих. Несколько видов грусти включают горе, безнадежность и разочарование.
- Страх : Страх может учащать сердцебиение, вызывать скачки мыслей или спровоцировать реакцию «бей или беги». Он может быть реакцией на реальную или мнимую угрозу. Некоторые люди получают удовольствие от прилива адреналина , сопровождающего страх, например, от просмотра фильмов ужасов, катания на американских горках или прыжков с парашютом.
- Отвращение : Отвращение может быть вызвано физическим опытом, например, видом или запахом гниющей пищи, крови или плохой гигиеной. Моральное отвращение может возникнуть, когда человек видит, как другой человек делает что-то, что он считает безнравственным или неприятным.
- Гнев : Гнев может выражаться через хмурый взгляд, крик или агрессивное поведение. Гнев может мотивировать вас к переменам в жизни, но важно также найти для него здоровый выход, чтобы он не причинял вреда ни вам, ни другим.
- Удивление : Удивление может быть приятным или неприятным. Вы можете открыть рот или ахнуть, когда удивлены. Как и страх, удивление может вызвать реакцию «бей или беги».
Первичные и вторичные эмоции
Эмоции также можно классифицировать в зависимости от того, являются ли они первичными или вторичными.
- Первичные эмоции — это эмоции, которые люди испытывают повсеместно. Существуют разные теории относительно того, что это за эмоции, но к ним часто относят счастье, грусть, страх, отвращение, гнев и удивление.
- Вторичные эмоции возникают из первичных эмоций и являются их разновидностями. Иногда вторичные эмоции возникают в ответ на наши первичные эмоции (например, «Меня расстраивает, что мне так грустно»). Вторичные эмоции могут включать в себя фрустрацию, гордость, зависть и ревность.
Эмоции, чувства и настроения
В повседневной речи люди часто используют термины «эмоции», «чувства» и «настроение» как взаимозаменяемые, но на самом деле они означают разные вещи. Эмоции — это реакции на стимулы, а чувства — это то, что мы испытываем в результате эмоций.
Эмоция обычно длится довольно недолго, но интенсивна. Кроме того, эмоции, как правило, имеют определённую и идентифицируемую причину. Чувства зависят от нашего восприятия ситуации, поэтому одна и та же эмоция может вызывать разные чувства у разных людей.
Возьмём, к примеру, ситуацию, когда вы не соглашаетесь с другом. Вы оба можете прекратить разговор, испытывая гнев. Ваш гнев может ощущаться как разочарование, потому что вы чувствуете, что друг никогда вас не слушает. Гнев друга, с другой стороны, может ощущаться как ревность, потому что он чувствует, что вы разбираетесь в теме гораздо лучше него.
У вас обоих одни и те же эмоции, но ваши чувства различаются в зависимости от ваших индивидуальных интерпретаций.
Настроение можно описать как временное эмоциональное состояние. Иногда настроение возникает по понятным причинам — например, вам может казаться, что на этой неделе всё идёт как по маслу, поэтому вы в хорошем настроении. Но во многих случаях бывает сложно определить конкретную причину настроения. Например, вы можете несколько дней чувствовать себя подавленным без какой-либо чёткой, понятной причины.
Если вы страдаете от плохого настроения или сложных эмоций, поговорите о своих проблемах со специалистами по психическому здоровью. Они могут предложить поддержку, рекомендации и решения, которые помогут вам вернуться к хорошему самочувствию. Берегите себя 🌿
Марина Емцева, психолог экзистенциально-гуманистического подхода, групповой арт-терапевт, член Ассоциации гуманистический и экзистенциальных психотерапевтов «СО-БЫТИЕ». Сайт: https://yemind.ru/