10 продуктов, которые снижают воспаление в печени и поджелудочной: поддержка ЖКТ без лекарств

Тяжесть в правом подреберье, горечь во рту по утрам, вздутие и метеоризм после еды, постоянная тяга к сладкому, быстрая утомляемость, частые запоры или чередование с поносами, - все это симптомы перегрузки печени и поджелудочной железы .

В таких случаях полезно разгрузить рацион и добавить продукты, которые мягко снижают воспаление и помогают этим органам восстанавливаться.

10 продуктов для печени и поджелудочной

1. Брокколи — содержит сульфорафан, защищающий ткани от воспаления.
2. Черника и черная смородина — богаты антоцианами, которые улучшают микроциркуляцию.
3. Куркума — природный противовоспалительный агент, стимулирующий желчеотток.
4. Имбирь — улучшает кровоток в ЖКТ, снимает отёк тканей.
5. Листовая зелень (шпинат, мангольд, руккола) — источник магния и хлорофилла для детоксикации печени.
6. Оливковое масло холодного отжима — защищает клетки печени и делает желчь более жидкой.
7. Тыква — богата бета-каротином и мягко действует на ЖКТ.
8. Свёкла — улучшает текучесть желчи и работу ферментов.
9. Шиповник — витамин С и флавоноиды для восстановления клеток.
10. Лосось, сардины, сельдь , семена льна — Омега-3 жирные кислоты для подавления хронического воспаления.

Как включить в рацион

• Супы-пюре с брокколи, тыквой и куркумой.
• Горсть черники в утреннюю кашу.
• Тёплый отвар шиповника 2–3 раза в неделю.
• Салаты с зеленью и оливковым маслом.
• Рыба жирных сортов 2 раза в неделю.

БАДы для дополнительной поддержки (только по назначению врача)

• Омега-3 — при низком потреблении рыбы.
• Экстракт куркумы с пиперином — для усиления противовоспалительного эффекта.
• Расторопша — для восстановления клеток печени.

В моем телеграмм канале есть готовые рецепты с этими продуктами, например:

Чечевица, тушеная с овощами и грибами

Морковно-персиковый смузи до легкого здорового ужина

Боул с гречкой и нутом

Чечевичный суп по-турецки (к нему еще добавляем салат)

Материал носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Перед изменением рациона или приёма БАДов проконсультируйтесь со специалистом.