Естественные способы
Отбить аппетит и скинуть эти проклятые 5 (10, 110...) кг - заветная мечта каждой второй (да что уж там - почти каждой) женщины.
Мужчин с лишним весом тоже немало.
Навязчивое желание перекусить, особенно чем-то сладким, солёным, хрустящим) портит фигуру, кожу, и даже может быть признаком каких-либо нарушений в организме.
Одно дело, если хочется похрустеть огурчиком или полакомиться половинкой грейпфрута. Но ведь это не так!
Как правило, нас тянет к пачке чипсов, плитке шоколада, огромной порции мороженого, куску (не кусочку!) колбасы, булочке.
Кажется, что чем больше сдерживаешь себя, тем еще больше хочется есть.
И уже боишься, что ночью, как голодный волк, опустошишь холодильник.
К счастью, существует множество способов обуздать аппетит.
Все они рабочие, проверено!
Сама сбросила на них 7 кг за лето (которое еще продолжается, но последние 3 кг- самые трудные, это всегда так).
Еще надо понимать, что начало - это всегда 50% вашей энергии и труда, эти первые два дня, когда кажется, что с ума сойти можно без этой булки (шоколадки, чипсов).
Начинать всегда очень сложно! Потерпите, потом станет легче! Это точно!
Потом, честное-пречестное слово, прям резко "отпустит" вас этот психоз с едой, желудок сузится, сахар в крови нормализуется, гормоны придут в норму, и есть хотеться будет в меру.
Вы просто не захотите столько вредной еды. Если всё делать правильно, то поддерживать отличный результат будет легко.
К слову сказать, есть надо! Обязательно!
И если интервальное голодание и голодание по 2-3 дня в неделю - метод хоть и спорный, подходит далеко не всем, но всё же бывает и полезным для кого-то, когда всё делается с умом под врачебным присмотром, то стараться в принципе долгое время почти не есть - это огромная ошибка, разрушающая здоровье и метаболизм! После того, как удалось добиться результата, живя долгое время впроголодь, а потом возвращаясь к привычному образу жизни, зачастую люди набирают еще больше, чем когда-то весили. И это не самое страшное. Вдобавок к этому проблемы со здоровьем, выпадение волос, зубов, сухая состарившаяся кожа.
Стараться почти не есть - самый ужасный метод, убивающий метаболизм.
Какой смысл пытаться скинуть лишние килограммы как можно быстрее, чтобы потом набрать в два раза больше? Но усилий, чтобы избавиться от них прилагать с этих пор придется тоже больше. Для начала восстанавливать подорванное здоровье и метаболизм. Кратковременный результат с неприятными последствиями - совсем не то, что вам нужно.
Надо уменьшать порции и очень сильно урезать именно вредную еду - сладкое, хлеб, жирное.
Но если вы страстно хотите кусочек хлеба - один и хорошего качества - съешьте его. Кто знает, чего там не хватает в организме.
Вам же не хочется скинуть 10-15 кг и заодно потерять волосы, зубы, покрыться морщинами, и в целом, приобрести букет заболеваний и проблем с почками и печенью?
Поэтому делаем всё с умом!
Не спешим!
Поверьте, вы сможете!
К сентябрю - ноябрю (спокойно хладнокровно посчитайте и действуйте! ) вы сбросите эти лишние 5- 7 кг. Не торопите время. Резкое похудение плохо влияет на обмен веществ, метаболизм и гормональную систему.
Вам нужен постоянный результат!
И чтобы при этом сохранилось здоровье и красота.
Итак, что надо делать, чтобы отбить аппетит, скинуть лишнее и сохранить здоровье?
1. Пейте воду.
Часто жажда маскируется под голод. Выпейте стакан воды и подождите 20 минут. Возможно, этого будет достаточно, чтобы чувство голода отступило.
Вода к тому же необходима, чтобы облегчить работу внутренних органов, печени и почек. При диетах органы могут испытывать повышенную нагрузку.
2. Ешьте медленно.
Очень медленно. Тщательное пережевывание пищи дает мозгу время получить сигнал о насыщении. Кроме того, медленное употребление пищи может предотвратить переедание. Наслаждайтесь каждым кусочком. Допустим, поделите кусочек отварного мяса (без соли!) на 20 малюсеньких и жуйте по 1-2 минуты каждый. Разрежьте на кусочки фрукты и ешьте полчаса и через какое-то время вы почувствуете, что зверский аппетит ушел.
3. Старайтесь совсем исключить соль и сахар.
Хотя бы на время. Сразу же в ближайшее время сойдет лишняя жидкость из организма, тело станет более подтянутым. Визуально вы будете выглядеть так, будто уже сбросили 5 кг, не менее. Да, это не жир, а вода. Но очень сильно замотивирует вас к борьбе за стройное тело. Сгладятся неровности на коже (целлюлит), подтянется живот, вы без труда влезете в одежду на размер меньше.
Потом еда без сахара и соли не так притягательна. Нормализуется уровень сахара в крови и уходит нездоровое желание жевать-жевать и жевать что-то бесконечно. Вы уже через 2 дня увидите, что лицо подтянутое, нигде ничего не висит, зона под глазами выглядит шикарно. Вы, еще и не сбросив лишнее, начнете себе нравиться. Когда человек собой недоволен, он постоянно хочет заедать стресс и недовольство. Вы просто увидите, как изменилась ваша кожа, ушли отеки на лице и теле, это придаст вам силы к борьбе.
Соль и сахар исключаем сразу!
Как минимум на неделю. Лучше на две. До момента, когда вы почувствуете, что зависимость от сладкого и солёного ушла.
Потом, если вы очень медленно раз в две недели насладитесь мороженым или похрустите полчаса чипсами (по факту съедите 20 грамм, но очень медленно), это никак, поверьте, существенно не повлияет на ваш вес.
Но самое главное - вы почувствуете радость от этого одного мороженого (или горсти чипсов), вам не нужно будет еще и ещё, вы вполне будете сыты и довольны.
4. Белок должен быть в рационе! Белок дольше переваривается, что способствует ощущению сытости. Яйца, курица, бобовые, творог, рыба в разумных количествах необходимо. Для меня норма, при которой вес уходит, но здоровье и внешность не страдает (а скорее даже наоборот) - это, допустим, одно яйцо, кусочек рыбы (50 грамм), творог или йогурт в день. Иногда я весь день только на овощах, но это потому что сейчас лето и жарко. Тут каждый должен ориентироваться на самочувствие. Мне так хорошо, я не испытываю дискомфорта. Кабачок совсем слегка обжаренный в масле (примерно 5 таких небольших кружочка) без панировки кажется мне мегасытным. И да, растительное масло я ем, это надо для красоты и блеска волос и здоровья кожи. Витамин Е.
5. Клетчатка. Отбивает аппетит. Клетчатка в овощах, фруктах, во многих крупах.
Но, конечно же, овощи - это основа! Нарезанные огурцы, кабачок, зелень. Картошка, допустим, в супе - не страшно, жареную пока я не ем. Но потом не вижу ужасного, если это небольшое количество. Можно пропустить ужин для полного спокойствия. Мы толстеем не от мороженого или картошки, а когда это всё вместе в больших количествах и постоянно.
Фрукты, как утешение. Я, о, ужас, ем нарезанную кусочками грушу (банан, яблоко) с зеленым чаем (с молоком). Не знаю, насколько это правильно, запивать еду и само это сочетание. Но мне так хорошо, позволяет не срываться на конфеты, печенье к чаю и т. п.
И вот уже я поймала себя на мысли, что не делаю усилия над собой. Я не хочу печенье. Конфеты кажутся каким-то ядом. А груша кажется оооочень сладкой.
(Клетчатка бывает и в добавках, но об этом будет ниже👇)
6. Высыпайтесь.
Недостаток сна может нарушить гормональный баланс и привести к усилению чувства голода. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Если у вас не получается уснуть, прогуляйтесь перед сном, сделайте небольшую уборку. Что-то утомительное.
7. Управляйте стрессом.
Стресс часто приводит к перееданию. Если кто-то испортил настроение, быстрым шагом пройдите круг в сквере, потанцуйте под веселую музыку, попрыгайте через скакалку или покрутите обруч. Все мучительные мысли о холодильнике анализируйте. Ведь чаще хочется есть просто от скуки или хочется "чего-то вкусного". Тянет ли вас на тарелку с огурцами (без соли)? Или на геркулес на воде? Или на йогурт натуральный без сахара и добавок? Если нет, вы не голодны!
8. Займитесь чем-нибудь увлекательным.
Если вам просто скучно, отвлекитесь от мыслей о еде. Прогуляйтесь, почитайте книгу или займитесь любимым хобби.
Это очень важный пункт. Когда вы хотите сбросить лишний вес, и не просто сбросить, а удерживать этот результат всю жизнь и без особых мучений, необходимо найти себе увлечения, утешения и радость где-то и в чем-то, кроме еды. Читайте, гуляйте, танцуйте, любите, рисуйте, плавайте, ходите в музеи и театры, гуляйте подолгу с любимой собакой.
9. Также существуют витамины, микроэлементы и добавки, которые позволяют держать аппетит под контролем.
Среди наиболее популярных и эффективных добавок, снижающих аппетит, выделяется клетчатка.
Она создает ощущение сытости, заполняя желудок и замедляя процесс пищеварения. Клетчатка содержится в овощах и фруктах, крупах, но можно покупать ее в добавках.
Овсяные отруби – отличный источник клетчатки. Достаточно запить 1-2 чайных ложки большим стаканом воды, как немедленно чувство голода притупляется.
Еще одна полезная добавка - конъюгированная линолевая кислота (CLA), которая, по некоторым данным, способствует уменьшению жировой массы и подавлению аппетита.
Хром пиколинат – минерал, участвующий в регуляции уровня сахара в крови. Стабилизируя уровень глюкозы, он помогает избежать резких скачков, провоцирующих чувство голода.
Экстракт зеленого чая, благодаря содержанию катехинов, также обладает способностью подавлять аппетит и ускорять метаболизм.
5-HTP (5-гидрокситриптофан) – аминокислота, которая в организме превращается в серотонин, гормон счастья. Повышая уровень серотонина, 5-HTP помогает снизить тягу к углеводам и улучшить настроение, что особенно важно для тех, кто заедает стресс.
Некоторые травы также обладают свойствами, снижающими аппетит. Гарциния камбоджийская содержит гидроксилимонную кислоту (ГЛК), которая, как считается, блокирует фермент, используемый организмом для производства жира, и способствует повышению уровня серотонина. Однако, эффективность гарцинии камбоджийской до сих пор остается предметом споров.
Важно понимать, что действие добавок может быть индивидуальным. То, что эффективно для одного человека, может не сработать для другого. Поэтому, необходимо внимательно следить за реакцией своего организма и корректировать дозировку при необходимости.
Кроме того, не стоит забывать о возможных побочных эффектах. Некоторые добавки могут вызывать расстройства пищеварения, аллергические реакции или взаимодействовать с лекарствами. Именно поэтому консультация с врачом перед началом приема любых добавок так важна. Самолечение может быть опасным для здоровья.
Добавки для подавления аппетита могут стать полезным инструментом в комплексном подходе к снижению веса и контролю питания. Однако, не стоит полагаться только на них. Сочетание добавок со здоровым образом жизни – ключ к успешному достижению желаемых результатов.
10. Физическая нагрузка. Как ни крути, без этого никак. Дряблое худое тело - это ну вообще не красиво. В то же время человек пухленький и подвижный может выглядеть весьма привлекательно, потому что тело подтянутое, на щеках здоровый румянец. Помните, что красота это не только килограммы, а точнее, их отсутствие, но и качество кожи, волос, когда горят глаза, человек подвижен, бодр и весел. А если получается не злоупотреблять вредной едой и не пренебрегать физической нагрузкой, то можно быстро добиться фигуры мечты.
Ходите пешком! Это самый простой способ скинуть лишнее и не корить себя за мороженое или кусочек торта (раз в две недели можно).
Помните, что быстрая ходьба сжигает всё. Но...
Кусок торта (500 калл) - это примерно 2 часа ходьбы. Мороженое (примерно 250 калл) около часа интенсивной ходьбы.
Делайте то, что нравится!
Не мучайте себя теми нагрузками, что не ваше. Плавайте, танцуйте, ходите. Если вам это нравится, вы не забросите через 2 дня.
Главное, чтобы ежедневно была хоть какая-то активность в течение дня.
11. Почистить зубы после каждого приёма пищи. Если утром и вечером, как положено, по 2 минуты, то днем просто быстро провести щеткой. Здесь сложно объяснить, как именно это работает. Но факт - когда зубы чистые, не так хочется есть. Словно в мозг поступает сигнал - приём пищи окончен!
12. Внушите себе, что вы уже обладаете фигурой мечты. Визуализируйте. Держите осанку, ведите образ жизни стройного человека. Ешьте то, что едят стройные люди, двигайтесь так, как это делал бы человек с идеальным весом. Не ждите, когда похудеете. Представляйте, что вы уже этого достигли! И увидите, как начнете вживаться в этот образ, и ваше тело начнет меняться в лучшую сторону. Носите одежду, которая вам нравится, ходите на мероприятия, куда хотели попасть. Не откладывайте жизнь на потом.