Грелин — это «гормон голода», который превращает вас в обжору. Но его можно обмануть! → Пустой желудок → грелин кричит мозгу: «СРОЧНО ПОЕШЬ!» → вы съедаете в 2 раза больше.
→ Недосып = грелин +30% → даже после плотного ужина тянет на сладкое. 1️⃣ Белковый завтрак за 30 минут после пробуждения (яйца, творог, протеин — снижает грелин на 40%).
2️⃣ Зелёный чай перед едой (ЭГКГ в составе блокирует сигналы голода).
3️⃣ 8-часовое «окно» питания (14:00-22:00 — и грелин адаптируется к новому графику). Попробуйте — и вы удивитесь, как легко контролировать аппетит!
Грелин — это «гормон голода», который превращает вас в обжору. Но его можно обмануть!
🔍 Как он работает:
→ Пустой желудок → грелин кричит мозгу: «СРОЧНО ПОЕШЬ!» → вы съедаете в 2 раза больше.
→ Недосып = грелин +30% → даже после плотного ужина тянет на сладкое.
💣 3 способа «выключить» грелин:
1️⃣ Белковый завтрак за 30 минут после пробуждения (яйца, творог, протеин — снижает грелин на 40%).
2️⃣ Зелёный чай перед едой (ЭГКГ в составе блокирует сигналы голода).
3️⃣ 8-часовое «окно» питания (14:00-22:00 — и грелин адаптируется к новому графику).
🚨 Экстренный метод (если сорвались):
- Стакан воды + 1/4 ч.л. соли (минералы обманывают рецепторы голода).
- 5 минут планки (физическая нагрузка временно подавляет грелин).
Попробуйте — и вы удивитесь, как легко контролировать аппетит!