Утро начинается не с кофе, а с того, как вы провели ночь.
Если вы регулярно просыпаетесь с болью в спине, шее или онемевшими конечностями — проблема может быть в неправильной позе для сна.
В этой статье разберём:
✔ Какие позы для сна полезны, а какие вредны?
✔ Как спать, если у вас остеохондроз, грыжи или сколиоз?
✔ Как выбрать подушку и матрас под свою позу?
✔ Простые лайфхаки для комфортного сна без боли.
1. Топ-3 позы для сна: плюсы и минусы
① Сон на спине (самая полезная поза)
✅ Плюсы:
- Позвоночник находится в нейтральном положении, нет перегрузок.
- Снижается риск изжоги (голова выше желудка).
- Меньше морщин (лицо не прижато к подушке).
❌ Минусы:
- Может усиливать храп и апноэ.
- Не подходит при беременности (на поздних сроках).
Как улучшить:
- Подложите небольшую подушку под поясницу для поддержки.
- Используйте низкую или ортопедическую подушку под голову.
② Сон на боку (второй по полезности вариант)
✅ Плюсы:
- Уменьшает храп и апноэ.
- Улучшает пищеварение (особенно на левом боку).
- Безопасно при беременности.
❌ Минусы:
- Может вызывать онемение руки.
- Риск боли в плече и шее, если подушка слишком высокая/низкая.
Как улучшить:
- Подушка между коленями — снимет нагрузку с поясницы.
- Выбирайте подушку высотой 10–14 см (чтобы шея не прогибалась).
③ Сон на животе (самая вредная поза)
❌ Почему не стоит так спать?
- Шея повёрнута набок → перенапряжение мышц и зажимы.
- Поясница прогибается → риск болей в спине.
- Лицо прижато к подушке → морщины и отёки.
Если не можете иначе:
- Подкладывайте плоскую подушку под таз.
- Спите без подушки под головой (чтобы меньше перекручивать шею).
2. Как спать при проблемах с позвоночником?
🔹 Остеохондроз, грыжи, протрузии
- Лучшая поза: на спине или на боку (с подушкой между колен).
- Избегайте: сна на животе.
🔹 Сколиоз
- Спите на менее искривлённой стороне (чтобы разгрузить позвоночник).
- Под поясницу можно подложить валик.
🔹 Беременность
- После 20 недель: только на боку (лучше левом — улучшает кровоток).
- Используйте подушку для беременных (С- или U-образную).
3. Выбор подушки и матраса
🛌 Какой матрас лучше?
- При болях в спине: средней жёсткости (не провисает, но и не "как доска").
- Для сна на боку: чуть мягче, чтобы плечо не затекало.
- Для сна на спине/животе: жёсткий или средне-жёсткий.
🛏️ Как выбрать подушку?
- На спине
Низкая, ортопедическая 8–10 см
2. На боку
Высокая, с валиком10–14 см
3. На животе
Очень низкая или без неё 3–5 см (или плоская)
Лучшие наполнители:
- Гречневая лузга — хорошая поддержка шеи.
- Мемори-форма — повторяет изгибы, но может нагреваться.
- Латекс — гипоаллергенный, держит форму.
4. 3 простых лайфхака для сна без боли
- Поза "полузародыша" (на боку с чуть подтянутыми коленями) — снижает нагрузку на позвоночник.
- Ролик под шею — если подушка неудобная, подложите полотенце.
- Растяжка перед сном — 5 минут кошачьих потягиваний снимут напряжение.
Вывод: Как спать правильно?
✔ Лучшие позы: на спине или на боку.
✔ Худшая поза: на животе (но если любите — минимизируйте вред).
✔ Подбирайте подушку и матрас под свою позу.
✔ При болях в спине/шее — корректируйте положение тела.
Попробуйте менять позу постепенно — уже через неделю заметите, что просыпаетесь без боли!
А в какой позе спите вы? Делитесь в комментариях! 😴