Задумывался ли ты когда-нибудь, почему именно число 10000 шагов стало таким популярным для достижения здоровья? Ну что ж, давай разберёмся, откуда взялась эта рекомендация и почему она действительно может сделать твою жизнь лучше.
Происхождение числа 10000
Перенесёмся в 1960-е в Японию, где один из первых шагомеров под названием "манпо-кей", что в переводе означает "10000 шагов", начал набирать популярность. Чтоб привлечь покупателей к своему товару маркетологи просто придумали это число из головы! И по случайному совпадению эти 10к шагов действительно оказались тем самым минимум, который необходим для здоровья человека! Так что эта простая и запоминающаяся идея быстро распространилась по всему миру и превратилась в стандарт среди рекомендаций по физической активности.
Так, с чем совпала реклама японских маркетологов и реального воздействия ходьбы на здоворье?
Здоровье сердца и сосудов
Уверен, ты слышал, что регулярные прогулки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.Те, кто шагает 10000 шагов в день, имеют на 30% меньший риск развития таких заболеваний и более низкий уровень холестерина.
Ходьба не только простая, но и очень эффективная форма активности для контроля веса. Выполняя 10,000 шагов, можно сжечь около 500 калорий в день!
Физическая активность — отличный способ справиться с депрессией и тревожностью. Прогулки на свежем воздухе могут повысить уровень серотонина, а значит, улучшить твоё настроение. А если решишь прогуливаться перед сном на свежем воздухе — это поможет тебе расслабиться и улучшит качество твоего отдыха.
Как делать 10000 шагов легко.
Ставь себе цели — увеличивай количество шагов на 1,000 ежемесячно. Таким образом, ты плавно достигнешь своей цели без потери мотивации.
Начни с малого: выбирай лестницу вместо лифта или прогуливайся после обеда. Эти простые действия могут сделать тебя более энергичным.
После работы планируй 30-минутную прогулку. Можно выйти на две остановки раньше, а если ты на машине, то припарковаться не около подъезда, а в соседнем дворе. Расслабление и свежий воздух точно помогут перезагрузиться.
Как разнообразить ходьбу?
Если вдруг один и тот же маршрут кажется скучным, попробуй разнообразить ходьбу: прогуляйся с друзьями, исследуй новые маршруты. Это также полезно и для мозгов - на новом маршруте обязательно найдешь что-то новенькое, а это создает новые нейронные связи в мозге.
Заключение
Достигать 10,000 шагов в день — это не просто вызов, а шаг к улучшению твоего здоровья. Готов принять этот вызов? Попробуй пройти необходимое количество шагов в ближайшие дни и делись успехами в комментариях. Вдохновим друг друга! 🚶♂️💚
Понравилась статья? Тогда вперёд, за следующей порцией шагов и здоровья!
Твой друг и тренер Денис Кутявин.