Как тренер, я часто слышу от людей про откаты после изнурительных тренировок (да попросту говоря, от насилия над собственным телом)
Поэтому считаю нужным в этой статье поговорить о последовательном усложнении тренировочного процесса
Дело в том, что от малоактивного образа жизни наше тело атрофируется. Мозг забывает, как управлять разными частями тела, а тело перестаёт двигаться физиологично
Если вы испытываете сложности при спуске по лестнице или удержании баланса на одной ноге, то почему начинаете тренировку именно с бега, а не суставной гимнастики?
Необходимо выстраивать логичную систему тренировок для планомерного движения к прогрессу. И начинать конечно же стоит с базовых для нашего тела функций: восстановлении правильного паттерна дыхания и выстраивании правильной осанки
Это позволит создать хороший фундамент для дальнейшего увеличения нагрузки и достижения желаемых результатов!
Тренировочный процесс можно представить в виде пирамиды из 3 блоков
В её основании лежат базовые функции нашего тела: мобильность, стабильность и контроль
Их наличие позволяет сохранять правильную технику выполнения упражнений из следующих уровней сложности, получая от них максимальную пользу и нивелируя вредные последствия
Мобильность или подвижность – это способность двигаться в максимальном диапазоне, который заложен природой. Это необходимо для здоровья суставов и мышц, а также поддержания естественных процессов в организме
Стабильность – это способность сохранять баланс под воздействием внешних сил; способность активировать мышцы не только для реализации движения, но и для сохранения неподвижности
Контроль – это способность эффективно управлять своим телом, что зависит от координации и проприоцепции
Проприоцепция или кинестезия — мышечное чувство, которое отслеживает положение частей тела относительно друг друга и в пространстве
Существование данной пирамиды не означает, что пока вы полностью не прошли предыдущий уровень, то нельзя переходить на следующий. Это просто подсказка: пока вы не отработаете слабые зоны предыдущего уровня, то добиться значительного прогресса на нынешнем не получится
Вы можете комбинировать упражнения разной направленности в одной тренировки или миксовать тренировки по конкретной теме между собой. Самое главное, не забивать ни на какую составляющую, ведь это может быть тем пазлом, которого не хватала до идеальной картинки!
Лучшим решением для отработки «базы» будет начать свой тренировочный процесс с направления "Здоровая спина"
В моей подаче это идеальное сочетание всего необходимого:
- работа с дыханием, мышцами тазового дна и стопами,
- работа над мобильность позвоночного столба и тазобедренных суставов,
- работа над функциональностью мышечного корсета
Онлайн тренировки в комфортном формате позволят вам познакомиться со своим телом и бережно привести себя в желаемую форму
✨ с заботой о твоем теле, тренер soft fitness Mary Stretch
Еще больше информации в моем ТГ канале, а видео с тренировками можно посмотреть на Ютубе