Я похудела на 34 кг и уже больше года удерживаю вес, не отказывая себе в любимых блюдах. Потому что это не диета, а система питания, ставшая моим образом жизни. Я научилась считать калории и балансировать БЖУ, и теперь мне не нужно готовить себе отдельно, я спокойно ем то же, что и вся моя семья. Со временем эти принципы настолько органично вписались в мой ритм, что я соблюдаю их автоматически. Это и есть настоящая свобода — худеть, а потом и поддерживать вес, не отказывая себе во вкусной еде!
Почему подсчет калорий — это свобода
Многие боятся считать калории, думая, что это сложно или придется есть только гречку и куриную грудку. Но на самом деле калорийность — это инструмент, который позволяет:
- Есть всё, что хочется (даже десерты!), просто в разумных количествах.
- Не демонизировать продукты, потому что нет "плохой" еды, есть неправильные порции.
- Готовить для всей семьи и не делать себе отдельное меню.
Я ем бутерброды, котлеты, салаты с майонезом и даже сладкое, без труда корректируя вес. Сейчас покажу на примере своего дневного рациона.
Мой рацион на 1500 ккал
🔸 Завтрак (413 ккал) — сытный бутерброд и крабовый салат
Да-да, можно есть бутерброды и салат (с правильным 😉) майонезом и при этом худеть 😁
Чтобы снизить калорийность в салате, я использую легкий майонез, в нем на 400 ккал меньше, чем в обычном. Подборку легких майонезов выложила в своем Telegram-канале здесь.
🔸 Обед (377 ккал) — котлета с тушеной капустой и помидорами
Котлета микс из куриной грудки и телятины с обилием овощей и кусочком дарницкого хлеба для углеводов и дополнительной сытости (не вошел в кадр).
🔸 Полдник записала фрукты, но это порция сразу на весь день!
Фрукты для меня — это натуральный десерт, но с ними важно не переусердствовать. Я сразу отмеряю дневную норму и беру понемногу после еды.
🔸 Ужин (527 ккал) — гречка, котлеты и овощной салат
Одна из самых частых ошибок худеющих — это экономить калории на ужине, оставляя себе лишь кефир или легкий салат. С одной стороны, кажется логичным, что чем меньше еды вечером, тем быстрее похудение. Но на деле голодный вечер = высокий риск срыва. Через несколько дней такого режима организм взбунтуется, и вместо полезного ужина вы съедите всё, что найдете в холодильнике ночью.
♾️ Итоги дня
Калорийность: 1510 ккал
Белки: 111 г
Жиры: 52 г
Углеводы: 150 г
Как встроить такое питание в свою жизнь?
Ошибка многих в том, что они садятся на диеты и готовые меню для похудения, худеют, а потом набирают вес обратно, потому что не умеют адаптировать питание под свою жизнь.
А ведь формирование сбалансированной тарелки — это навык, который можно освоить, как любой другой. Когда вы научитесь этому, то сможете не только привести себя в форму, но и поддерживать вес без усилий. И главное преимущество в том, что вам больше не придется готовить отдельно для себя и семьи. Вы будете питаться теми же блюдами, что и ваши близкие, просто в правильных пропорциях и количествах.
Но для этого нужны три важные составляющие: знания, навыки и поддержка.
Я сама прошла этот путь бесконечных циклов "похудение-набор веса", пока не поняла, что питание должно органично вписываться в повседневную жизнь, а не быть временной мерой. Именно этот подход помог мне сбросить 34 кг и сохранить результат. Сейчас я, как нутрициолог, уже год помогаю другим женщинам обрести такую же свободу.
📝 Меня зовут Екатерина Фадеева, я специалист по питанию, нутрициолог и автор этого блога.
Каждая статья — это кусочек моего опыта и ценностей. Каждый ваш отклик помогает мне создавать еще более полезный контент!
💬 Ваш комментарий → мой главный ориентир
❤️ Лайк → лучшая благодарность
🔔 Подписка → мотивация продолжать
💸 Донат 👉 ссылка → ваш вклад в развитие проекта
📲 Найти меня в Телеграм можно здесь
#похудение #зож #калории #правильноепитание #счетчиккалорий #стройность #бжу #худеемвместе #здоровье #фитнес #нутрициолог #правильноепитание #сброситьвес #мотивация #женскоездоровье #домашниетренировки