Всем привет! Давно собиралась написать эту статью, и вот наконец пришло её время. Мне 41, я регулярно бегаю и хожу в спортзал на силовые тренировки (иногда с тренером, чтобы поправить технику, а иногда без). Во многом благодаря этой привычке я не выгляжу на свой возраст — а мне, на минуточку, 41. Спорт в разумных количествах — прекрасный антиэйдж: улучшается снабжение тканей кислородом, благодаря чему кожа выглядит более молодой и упругой. А про очевидное положительное влияние спорта на фигуру мы и так все знаем.
Меня часто спрашивают: «Как ты себя заставляешь?». В ответе на этот вопрос кроется главный секрет — я не заставляю себя заниматься спортом, я не заставляю себя правильно питаться. Я сделала это частью своей жизни и делаю в удовольствие. Физическая активность и здоровая еда должны приносить вам положительные эмоции. Если будете себя заставлять, то рано или поздно сорвётесь, и ничего хорошего из этого не выйдет.
Спойлер: ждать вдохновения или понедельника не стоит. Вы просто начинаете — с малого, с той физической активности, на которую в данный момент способно ваше тело. А вдохновение и мотивация приходят уже во время тренировки, достигая своего пика после.
Хотеть хорошо выглядеть — это нормально
В любом возрасте. Важно — делать это для себя, а не под давлением близких или общества. Кстати, забудьте про это «Вот я похудею, и тогда…» — путь к красоте — это именно путь, а не конечная точка. Поэтому важно любить и хвалить себя за каждый шаг, сделанный на пути к своей желаемой форме.
А ещё физические упражнения запускают обменные процессы: кожа становится ровнее, контуры тела — подтянутыми, взгляд — живым. Появляется осанка, а вместе с ней — уверенность. Любите своё отражение в зеркале уже сейчас, представляйте, как становитесь лучше, и поверьте — так и будет. Хорошее настроение и позитивный настрой станут вашими постоянными спутниками.
Покупаем новую форму — мы же девчонки
Я сделала свой шопоголизм мотивацией — так приятно пойти тренироваться в новой яркой, красивой форме. Это просто +100 к уверенности и хорошему настроению. Это как надеть костюм супергероя — сразу чувствуешь себя иначе: ярче, сильнее, здоровее и красивее. Ориентируйтесь на свой бюджет, но по возможности выбирайте форму, которая не стесняет движений и в которой вы будете чувствовать себя максимально комфортно.
Эндорфины — валюта счастья
Хандра, усталость, прокрастинация? Иногда я просто на автомате достаю форму, одеваюсь и выхожу на пробежку или еду в зал. Главное — начать. 30 минут любой тренировки — бег, силовая, растяжка — моментально меняют настроение с минуса на плюс. Слушайте своё тело — оно лучше всех подскажет, какая нагрузка подойдёт именно вам в тот или иной момент: лёгкая пробежка, прогулка быстрым шагом или интенсивная силовая на ноги. От усталости и раздражения обычно не остаётся и следа. Даже если было сложно — потом всегда хорошо.
Тренировочный процесс — удовольствие, а не пытка
Очень важно выбрать то, что подходит именно вам — тот вид физической активности, который больше всего откликается вашему организму. Для каждого она своя: танцы, йога, плавание, велосипед, силовые тренировки в зале, конный спорт. Тогда тренировки перестанут быть обязанностью и станут частью образа жизни, как чашка кофе утром или прогулка перед сном.
Прислушивайтесь к себе. Хочется размяться — сделайте лёгкую тренировку. Хочется выложиться — идите на полную. Главное — движение, а не идеальность.
Фиксируй результат (и не только на весах)
Весы — штука капризная. Я вообще на них не ориентируюсь. Вы же знали, что мышцы тяжелее жира, и те же самые 65 килограммов могут выглядеть абсолютно по-разному на неспортивном и спортивном человеке? А вот фото «до/после», замеры, улучшения самочувствия, уровень энергии, настроение — всё это отлично работает как доказательство: да, я меняюсь. И эта перемена — лучшее топливо для мотивации.
Я за то, чтобы спорт был не наказанием, а источником силы. Неважно, сколько тебе лет — важно, как ты себя ощущаешь. И если ты давно откладывал(а) «с понедельника», пусть этот понедельник начнётся сегодня.
Поверь: через пару недель ты уже не захочешь возвращаться в прежнее состояние.
Делитесь в комментариях своими секретами спортивной мотивации и видами спорта, которыми вы занимаетесь — очень интересно.
А еще я приглашаю вас присоединиться к моему ТГ-каналу о бьюти https://t.me/your_skin_care – там множество находок из косметики, одежды, аксессуаров, а ещё дружеская тёплая атмосфера и много классных промокодов от дружественных брендов.