Многие привычки питания мы усвоили ещё в детстве — за семейным столом и в школьной столовой. Но во взрослом возрасте они мешают слышать сигналы тела, провоцируют переедание и набор лишнего веса.
Наши отношения с едой формируются не тогда, когда мы начинаем сами готовить и планировать рацион, а гораздо раньше — в детстве. За семейным столом, в школьной столовой, на кухне у бабушки мы впитывали привычки, которые казались естественными.
Но некоторые детские привычки питания во взрослом возрасте мешают слушать сигналы тела, провоцируют переедание.
Разберём 5 таких установок и способы их изменить.
1. «Надо доедать, еду нельзя выбрасывать»
Эта установка приучает нас доедать всё, что на тарелке, даже если чувство голода уже прошло. Со временем формируется привычка есть без физического голода, просто потому что «надо». Это мешает правильно питаться и контролировать вес.
Что помогает: есть медленнее и хотя бы пару раз за прием пищи задавать себе вопрос: «Я всё ещё голоден или просто доедаю?»
2. «Если ведёшь себя хорошо — получаешь вкусненькое»
Когда еда становится наградой, мозг начинает связывать сладкое с одобрением, комфортом и безопасностью. Во взрослом возрасте это превращается в привычку заедать стресс и усталость, что мешает худеть и формировать здоровое отношение с едой.
Что помогает: находить и другие способы себя радовать — прогулка, любимое хобби, встреча с друзьями, отдых в тишине.
3. «Еда под мультфильмы» (сейчас — под YouTube или сериалы)
Если внимание сосредоточено на экране, мозг хуже фиксирует процесс насыщения. Так формируется привычка переедать, потому что мы не замечаем, сколько уже съели.
Что помогает: хотя бы один приём пищи в день проводить без отвлекающих экранов, полностью концентрируясь на вкусе, запахе и текстуре еды — это основа осознанного питания.
4. «Ешь быстрее, а то остынет»
Привычка есть быстро мешает телу вовремя подать сигнал о сытости, повышает риск переедания и негативно влияет на пищеварение.
Что помогает: есть в спокойном темпе, делать короткие паузы, наслаждаться вкусом и тщательно пережёвывать каждый кусок. Это поможет избавиться от вредной привычки есть в спешке.
5. «Ты точно голоден, ты же ещё не завтракал»
С детства нас учат ориентироваться на время, а не на сигналы организма. В итоге мы едим «по расписанию», даже если нет физического голода.
Что помогает: перед едой спрашивать себя: «Я голоден физически или просто ем по привычке?» — и постепенно учиться слушать своё тело, а не только часы.
Эти привычки питания формировались годами и часто закреплялись неосознанно. Но если мягко менять их шаг за шагом, можно восстановить связь с сигналами тела, перестать переедать и выстроить здоровое отношение с едой.
Ставьте 👍🏻 и подписывайтесь на мой канал, чтобы получать больше полезных материалов о питании и здоровье.