Как пережить самоубийство близкого?

Потеря близкого человека — это всегда тяжелое испытание, а если смерть наступила в результате суицида, горе усугубляется чувством вины, гнева, растерянности и множеством неотвеченных вопросов. Пережить такое событие крайне сложно, но важно понимать, что ваши эмоции естественны, а путь к принятию возможен.

1. Позвольте себе чувствовать

После самоубийства близкого человека могут возникать самые разные эмоции:

• Шок и отрицание («Этого не может быть»)
• Гнев («Почему он так поступил?»)
• Вина («Я мог(ла) что-то сделать»)
• Стыд («Что подумают другие?»)
• Депрессия

Не осуждайте себя за эти переживания. Дайте себе право на любые эмоции — они часть процесса горевания.

2. Избегайте самообвинений

Многие люди, столкнувшиеся с суицидом близкого, мучаются мыслями: «А что, если бы я…». Но суицид — это сложное явление, и его причины редко зависят от одного человека. Помните, что Вы не несете ответственность за выбор другого. Вы не виноваты.

Если чувство вины не отпускает, попробуйте:

• Напишите письмо ушедшему, выразив все, что накопилось. Напишите ответное письмо от его лица, где он поддерживает Вас.
• Запишите все хорошие моменты и поступки, где Вы проявляли заботу и любовь по отношению к близкому
• Проговорите свои мысли с психологом или группой поддержки.

3. Найдите поддержку

Горе после суицида часто сопровождается стигматизацией — люди могут избегать разговоров или осуждать. Но вам нельзя оставаться в одиночестве.

• Обратитесь к тем, кто готов слушать без осуждения (друзья, семья).
• Найдите группу поддержки для переживших суицид близких

• Рассмотрите терапию с психологом, специализирующимся на работе с травмой утраты.

4. Заботьтесь о себе

В таком состоянии легко забыть о базовых потребностях. Однако ваше физическое и психическое здоровье важны.

• Старайтесь есть, пить воду, спать.
• Не злоупотребляйте алкоголем или успокоительными.
• Делайте небольшие прогулки, если есть силы.

5. Будьте готовы к сложным вопросам

Люди могут спрашивать о причинах смерти. Вы не обязаны объяснять, если не готовы. Можно отвечать:

• «Это очень тяжелая тема для меня»
• «Я пока не могу об этом говорить»

6. Создайте «пространство памяти»

Примечание: если вы готовы к этому. главное не замыкаться в этих воспоминаниях.

• Создайте дневник воспоминаний, куда будете записывать светлые моменты, связанные с близким
• Создайте отдельную папку с фотографиями/видео
• Сделайте что-то в честь вашего близкого: пожертвуйте деньги в благотворительность, посадите дерево, займитесь волонтерством. (Это может быть что-то связанное с самим близким. Например, мой отец любил коллекционировать разные предметы. Сейчас их коллекционирую я и храню его коллекции у себя дома)

Добавлю от себя, что мне помогла мысль, что он живет во мне, в моих воспоминаниях, в моем характере, взгляде и мировоззрении. Наши близкие — это часть нас. И я буду хранить то светлое, чему он меня научил

Психологическая группа поддержки для людей, переживших суицид близкого: