Тревожный тип привязанности является паттерном мышления и поведения, при котором человек хочет постоянно находиться в контакте с партнером, стремится к слиянию с ним, превращает отношения в эмоциональные переживания. При тревожной привязанности человек использует своеобразный стиль построения близких отношений, в которых отличительной особенностью является высокий уровень тревоги относительно стабильности отношений и страх быть оставленным. Такой человек находится в постоянном страхе отвержения, в ожидании сообщений и звонков. Ценность такого человека зависит от проявлений внимания партнера.
Этот паттерн поведения формируется в раннем детстве, когда ребенок не получает последовательную и предсказуемую эмоциональную поддержку от значимой фигуры взрослого. У ребенка формируется ощущение недостаточной ценности себя и ненадежности окружающих людей. Ребенок усваивает что он недостаточно хорош и ему нужно заслуживать внимание и хорошее к себе отношение. Во взрослом возрасте такой человек будет находиться в постоянном поиске подтверждения своей значимости, цепляться за партнера и видеть в нем спасение от страха одиночества. В отношениях с партнером это неизбежно приводит к эмоциональной зависимости. Такой человек постоянно ищет подтверждение своей ценности вовне, что порождает зацикленность на партнере и превращает близкие отношения в источник тревоги.
Любовь тревожного человека полна драмы. Надежные, гармоничные отношения кажутся ему скучными и не интересными. Человек неосознанно выбирает партнера, который также строит отношения в паттерне эмоциональных качелей и в очередной раз проигрывает знакомый сценарий. Человек отчаянно требует постоянных подтверждений чувств от партнера, создавая порочный круг тревожности. Если партнер вовремя не ответил на сообщение или не позвонил, то разгоняется тревожность. Появляются мысли: "Он про мня забыл", "Он меня разлюбил", "Я сделала что-то не то". Человек с тревожным типом привязанности воспринимает отсутствие немедленной реакции как признак того что его не любят, не ценят, его забыли, при этом он не желает увидеть другие причины в виде занятости или иных обстоятельств. Попытки отвлечься не приносят результата и навязчивые мысли постоянно крутятся вокруг объекта привязанности. Потребность находиться в постоянном контакте и постоянно получать подтверждения чувств выходит на первый план, что делает невозможным рациональное восприятие и проявление уважения к личным границам партнера.
Зацикленность на партнере это вовсе не просто сильную влюбленность, это про психологический механизм адаптации. Когда самооценка человека полностью зависит от подтверждения извне то партнер становится единственным источником спокойствия. Чем больше фокус внимания направляется на другого человека, тем дальше человек находится от своей идентичности и собственных потребностей. Возникает ложное ощущение близости. Вместо отношений, основанных на взаимном уважении и доверии, на первый план выходит эмоциональная зависимость, при которой один партнер ставит другого партнера на первое место, постоянно заслуживает его расположение, жертвует собой ради партнера. Отсутствие расположения вызывает ощущение неполноценности и страх потерять партнера.
Как же избавиться от тревожной привязанности? Коррекция типа привязанности это длительный процесс, который требует повышения уровня осознанности и последовательной работы над собой.
Следующие шаги помогут приблизиться к свободе от эмоциональной зависимости:
1. Первый шаг заключается в осознании и признании наличия тревожной привязанности. Признайте без осуждения и критики, что ваш способ поведения в отношениях является нездоровым механизмом, который мешает строить гармоничные отношения.
2. Возвращайте фокус внимания на себя. Когда появляются мысли анализирующие поведение партнера, принудительно возвращайте внимание на себя. Задайте себе вопросы: "Что я хочу сейчас?", "Что бы я могла сделать для себя?" Направляйте свое внимание на свои желания. Каждый день делайте для себя что-то что приносит удовольствие. Найдите хобби, которые приносят радость, займитесь спортом, расширяйте круг общения, учитесь новому.
3. Ведите дневник своих достижений. Записывайте все, даже небольшие, достижения, которые вы делаете каждый день. Это помогает заметить что ваша ценность не связана с партнером и его отношением, а определяется своими собственными достижениями.
4. Оценивайте поведение партнера с помощью фактов и не ищите в них скрытые смыслы. Если он не ответил вовремя на сообщение, то это значит только то что он не ответил на сообщение и больше ничего. Это не означает что он разлюбил, бросил, ушел к другой.
5. Работайте над своей самооценкой и развивайте уверенность в себе. При адекватной самооценке вы выбираете партнера, который вас ценит. Если вы уверены в себе, то у вас нет потребности пытаться заслуживать хорошее отношение к себе.
Работа над тревожным типом привязанности потребует от вас времени и усилий и является важным шагом к построению здоровых и гармоничных отношений в которых нет места страху и тревоге. Для работы над типом привязанности эффективнее всего обратиться к квалифицированному психологу и получить профессиональную помощь.
Если данная статья была полезна, ставьте лайк. Лайк это абсолютно бесплатный эквивалент слова "спасибо".