Долгое время считалось, что эмоции - это врожденные реакции на внешние события: увидел опасность - испугался, получил награду - обрадовался.
И так было до последнего исследования (теория конструированных эмоций Лизы Фельдман Барретт, 2023) которое показывает, что наш мозг активно строит эмоции и чувства.
Представьте: миндалевидное тело (наш «детектор угроз») не просто реагирует на страх - оно предугадывает его, основываясь на прошлом опыте. Если в детстве вас пугала темнота, то и во взрослом возрасте мозг будет «дорисовывать» тревогу в неопределенной ситуации.
Эмоция - это прогноз!
Как бы странно это сейчас не звучало.
Поговорим немного про телесные реакции.
Думаю, что каждый замечал, что перед важным событием сердце начинает биться чаще, а ладони становятся влажными. Эти сопутствующие симптомы (назовем их так) — телесные ощущения, которые формируют саму эмоцию. А за это отвечает островковая доля мозга, которая постоянно считывает сигналы тела, например : учащенное дыхание, напряжение мышц и далее интерпретирует их.
Вот пара примеров:
«Дрожь в животе» - тревога или влюбленность?
«Ком в горле» - грусть или подавленный гнев?
Один и тот же физиологический сигнал может стать разной эмоцией - в зависимости от контекста, воспоминаний и даже культурных установок. И опять эти установки, но никуда от них не уйдешь, она интегрируются и формируют наше представление о реальности вокруг.
Еще хотелось бы рассказать об одном нейрофизиологическом процессе, когда в момент сильного стресса или травмы эмоции могут «отделяться» от сознания.
Диссоциация (ощущение «это происходит не со мной») связана с подавлением активности островковой доли.
Вытесненные эмоции (например, неосознаваемая злость) часто «застревают» в теле в виде хронических зажимов (хорошо описано в исследовании по соматической памяти от 2023г).
Возникает вопрос, а можно ли «перепрограммировать» чувства и эмоции?
Ссылка на тг
Ответ очевидный , конечно, да.
Контролировать себя не имеет никакого смысла, здесь важно, понять как работает система.
Приступим к разбору.
Эмоция- это так называемая «привычка» мозга. Чем чаще мы реагируем определенным образом, тем прочнее нейронная дорожка (для интересующихся - феномен долгосрочной потенциации). Чтобы менять такие «привычки», нам нужна помощь нашего тела. Занимаясь йогой , дыхательными практиками, даже обычной ходьбой, может меняться «эмоциональный прогноз». И наконец, зная какие эмоции мы испытываем, а именно называя ее , например «это катастрофа , а просто тревога», префронтальная кора тормозит миндалевидную часть мозга , что снижает интенсивность переживания. Вот почему так важно понимать внутренние механизмы.
«Вы не ваши эмоции. Вы - тот, кто их замечает, изучает и решает, что с ними делать» нейропсихолог Анируддх Пател, 2024.