Я долго думала, стоит ли писать эту статью. Потому что то, о чём я расскажу, болезненно признавать. Особенно, когда речь идёт не о чужих отношениях, а о своих.
Но правда в том, что мы, женщины, часто слишком долго терпим то, что терпеть нельзя. И начинаем оправдывать то, что не имеет оправдания.
Я тоже когда-то говорила себе:
«Он просто устал»,
«Это я слишком остро реагирую»,
«Он же любит меня, просто у него характер такой».
А потом открыла книгу Патрисии Эванс про вербальный абьюз и поняла: нет, это не «характер». Это — система. И система эта разрушает изнутри, пока ты не замечаешь, что уже перестала быть собой.
Если вам хоть раз приходила мысль: «Я больше не та, что раньше», — этот чек-лист для вас.
📋 20 вопросов, которые стоит себе задать
Отвечайте честно. «Да» даже на несколько пунктов — уже повод присмотреться к вашим отношениям.
- Он часто перебивает вас, не давая договорить до конца.
- Ваши эмоции высмеиваются: «Опять ты разнылась» или «Ты же истеричка».
- После разговора с ним вы чувствуете вину, хотя вроде бы ни в чём не виноваты.
- Он игнорирует ваши просьбы или откладывает их “на потом” без причины.
- Любое ваше мнение воспринимается как «глупость».
- Он перекручивает ваши слова, приписывая вам то, чего вы не говорили.
- Использует молчание как наказание, чтобы “проварить” вас в тревоге.
- Ловите себя на том, что заранее взвешиваете каждое слово, чтобы не спровоцировать вспышку.
- Критикует ваши привычки, вкус, друзей или семью.
- Может шутить о вас унизительно — и обижаться, если вы не смеётесь.
- Обесценивает ваши успехи: «Ну и что, все так делают».
- Дает понять, что без него вы «никто» и «не справитесь».
- При споре повышает голос, чтобы подавить вас.
- Говорит, что «это всё в твоей голове» или «ты сама всё выдумала».
- Часто напоминает вам ваши ошибки, даже мелкие и старые.
- Отказывается обсуждать важные для вас темы.
- Любые попытки отстоять себя называет «наездом» или «неуважением».
- При посторонних играет заботливого партнёра, а наедине меняется до неузнаваемости.
- После скандала делает вид, что ничего не произошло, и вы «преувеличиваете».
- Вы всё чаще думаете: «Как же я устала» — и не только физически.
Если вы узнали свои отношения
Когда читаешь такой список, хочется найти оправдания:
«Но ведь он иногда бывает таким ласковым»…
Да, бывает. И это самая опасная ловушка. Такие «светлые» моменты дают надежду и заставляют терпеть тёмные. Но уважение не должно быть «по настроению».
Вербальный абьюз — это не разовая ссора и не случайная грубость. Это повторяющийся паттерн, в котором ваши чувства и границы систематически обесцениваются.
Что делать
- Перестать отрицать. Да, это неприятно, но честное признание — первый шаг.
- Поговорить с теми, кому доверяете. Иногда со стороны виднее, что это ненормально.
- Изучить тему. Книги Патрисии Эванс и истории других женщин помогут назвать вещи своими именами.
- Поставить границы. Чётко обозначить, что для вас неприемлемо.
- При необходимости — искать помощь. Психолог, кризисный центр, группа поддержки.
💌 Если, читая это, ты узнала в тексте свои отношения — не игнорируй тревогу. Я подготовила чек-лист «Как ты там?» — 45 пунктов, которые помогут понять, что происходит внутри и в паре.
Это не тест на «правильно/неправильно» и не список обвинений. Это способ честно посмотреть на свою жизнь и заметить, где тебе больно.