Он ушёл, а ты всё ещё прокручиваешь в голове "а что, если…"? Эта инструкция поможет пережить боль и снова обрести себя.
Ты проверяешь его соцсети в 3 часа ночи. Прокручиваешь в голове моменты, когда всё было хорошо. Даже через месяцы боль не уходит — кажется, что это навсегда. Но нет. Вот инструкция, которая реально работает.
Шаг 1. Прими реальность
Перестань обманывать себя. Напиши на бумаге 3 причины, почему отношения закончились (даже если это больно). Сожги лист — это символический акт прощания.
Шаг 2. Выпусти эмоции
Не держи боль в себе. Поплачь, покричи в подушку, напиши ему письмо (но не отправляй). Исследования показывают: слёзы снижают уровень кортизола — гормона стресса.
3. Удали "якоря"
Фото в соцсетях — в архив
Его вещи — отдать/выбросить
Общий чат — удалить
Пример: Катя после расставания отнесла его свитер в благотворительный магазин — и впервые за месяц спокойно уснула.
Шаг 4. Полный детокс
Запрети себе:
✅ Заходить на его страницу
✅ Спрашивать о нём друзей
✅ Перечитывать переписки
Важно: Каждый раз, когда хочется проверить его профиль, перенаправляй внимание (например, делай 10 приседаний).
Шаг 5. Найди себя
Ответь на вопросы:
• Кем ты была до отношений?
• Что нравилось делать без него?
Начни с малого: записаться на танцы, перечитать любимую книгу.
Шаг 6. Выдержи паузу
Не бросайся в новые отношения! Гормонам нужно 2–3 месяца, чтобы прийти в норму. Веди дневник эмоций — так ты увидишь прогресс.
Шаг 7. Создай новую историю
Составь список из 5 вещей, которые ты давно хотела попробовать. Начни с самой простой — это даст ощущение контроля.
Боль — не навсегда. По данным психологов, острая фаза горя длится 3–6 месяцев. Если состояние не улучшается — обратись к специалисту.