Бокс — это спорт с высокой интенсивностью, требующий силы, выносливости, координации и решительности. В то же время он предполагает целенаправленные удары по голове и корпусу соперника, поэтому вопрос о вреде для здоровья остаётся актуальным и спорным.
Ниже, хочу сделать обзор данных, статистику травм, положительные эффекты и выводы о правильной организации тренировок и восстановительных практик.
Возьмем статистику травм и риски...
Современные мета-анализы показывают, что в соревнованиях по боксу травматизм остаётся высоким. По данным систематического обзора 21-го века, общий уровень травм на соревнованиях оценивается примерно в 43.98 травмы на 1000 «боксерских боёв/экспозиций», а частота повреждений головы, лица и шеи — среди наиболее частых. В отдельных исследованиях доля контузий (сотрясений мозга) в выборках оценивается порядка 10–15%. При этом травматизм в любительском боксе в последние десятилетия снизился по сравнению с ранними исследованиями (вероятно, благодаря регламентации и мерам безопасности). ResearchGatePMC
А вот что говорят о долгосрочных неврологических рисках (деменция, когнитивные нарушения и т.д.)
Повторяющиеся травмы головы в контактных видах спорта ассоциируются с риском хронических нейродегенеративных состояний.
Однако важно подчеркнуть, что наличие многократных ударов по голове — фактор риска, а не жесткая гарантия развития хронической травматической энцефалопатии у каждого спортсмена; в литературе отмечают широкий разброс по частоте и тяжести долгосрочных последствий, а также проблемы с методологией (отреагированные выборки, постмортальные диагнозы). Тем не менее риск у выбывших в профессиональный бокс остаётся весомым и требует серьёзного отношения. PMC+1
Положительные эффекты от занятий боксом
Помимо рисков, бокс даёт и важные полезные эффекты:
- аэробная и анаэробная нагрузка,
- улучшение сердечно-сосудистой выносливости,
- силы, координации, баланса,
- а также выраженный благоприятный эффект на психическое здоровье — снижение тревожности и депрессии, повышение самооценки и когнитивной концентрации.
Особенно выражены эти эффекты в не-контактных или условно-контактных тренировках (работа на мешке, технические упражнения, HIIT-формат). Cleveland ClinicPMC
Что влияет на уровень риска — и что можно сделать?
На риск и тяжесть последствий влияют многие факторы: уровень и частота соревновательной деятельности (профессионалы подвержены бóльшему кумулятивному воздействию), возраст начала ударов по голове, качество спарринга в тренировках, наличие и соблюдение протоколов распознавания и управления сотрясениями, периодизация нагрузки, методы восстановления, а также техника защитных действий.
Исследования показывают, что изменение правил, улучшение судейства, снижение сомнительных спаррингов и внедрение протоколов с отсроченными возвращениями после сотрясений снижали остроту травматизма в любительском боксе. PMC+1
Вывод и рекомендация
Учитывая совокупность данных: бокс действительно связан с повышенным риском острых и (при многолетнем интенсивном воздействии) хронических травм головного мозга.
Но — и это ключевое — этот риск не является неизбежным при любой форме занятий.
При правильно организованном тренировочном и соревновательном процессе, строгом соблюдении медицинских протоколов, ограничении кумулятивного числа сильных ударов по голове (уменьшение спарринга в объёмах, фокус на технике и защите), грамотной периодизации нагрузок и адекватном восстановлении, соотношение «польза/риск» может оказаться благоприятным — особенно если цель занятий — здоровье, фитнес и психоэмоциональное благополучие, а не исключительно достижение профессиональных результатов. Это согласуется с вашей позицией, что при корректной организации бокс «не вреден» в абсолютном смысле. PMC+1
Короткие практические рекомендации для минимизации вреда
- Минимизировать количественный и качественный спарринг (особенно «хард-спарринг») в тренировках.
- Внедрять и строго соблюдать протоколы распознавания и восстановления при сотрясении (мед. осмотр, постепенное возвращение).
- Работать над техникой защиты и экономией ударов (голова в движении, блоки, уходы).
- Использовать силовую подготовку и восстановительные практики (сон, питание, физиотерапия).
Делаем вывод
Бокс — спорт с реальными рисками, особенно при длительной интенсивной соревновательной карьере. Вместе с тем при грамотной организации тренировочного процесса, медицинизации, ограничении кумулятивного воздействия ударов по голове и использовании современных методов восстановления он может оставаться относительно безопасным и приносить значительную пользу для физического и психического здоровья.
Решение о занятиях должно быть осознанным: важно оценивать цель (профессионализм vs фитнес), качество тренерского и медицинского сопровождения и готовность следовать профилактическим мерам.
ЕЩЁ ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ЕСТЬ В ПРЕМИУМ ПОДПИСКЕ! Просто подпишитесь...
Если хотите укрепить своё здоровье, то можно заглянуть сюда:
Много интересного на канале "Мастерская цигун" на Дзен - dzen.ru/relive
На сайте - Мастерская цигун
Подписывайтесь на группу ВК Мастерская цигун в Омске