Рубрика «Психолог отвечает»
Вопрос от подписчика:
Здравствуйте. Меня беспокоит хаос в моей жизни. Я всегда ничего не успеваю, нн могу привести в порядок ни пространство вокруг, ни свою жизнь. Не умею планировать время. Постояннл ругаю себя. Чувствую себя уставшей. При этом постоянно что-то делаю. Недовольна своей жизнью сейчас и не понимаю, что со мной не так. Окружающие видят молодую яркую девушку, которая часто улыбается и работает первый год в школе. Я же периодически думаю, что у меня не получается справиться с жизнью.
Как мне кажется, основная проблема, отражаемая в вопросе автора - внутренний критик. Именно такой «недовольный» образ мышления, влияет на все сферы жизни и загоняет в ощущение замкнутого круга, хаоса, из которого никак не выбраться.
Постараюсь рассказать об этом непростом эмоциональном состоянии, которое свойственно мне самой.
Что же такое внутренний критик?
Это наша внутренняя часть, которая выполняет функцию контроля и оценки. Это модель поведения и мышления, которая сформировалась в рамках самоконтроля и самостоятельной оценки своих действий.
Часто внутренний критик превращается в настоящую проблему. Это происходит, когда критик становится внутренним тираном, который своими словами ранит, мешает развиваться и доверять своим силам.
Сильный внутренний критик заставляет сомневаться в себе, он держит в напряжении и тревоге.
Как зарождается внутренний критик?
У детей, достаточно длительное время формируется навык самостоятельного контроля и оценивания. Эту функцию за нас выполняют родители или другие значимые взрослые. От того, каким образом они это делали, зависит каким стал наш внутренний критик.
И это не потому, что наши значимые взрослые хотели причинить нам боль, нет. Так происходит в том числе потому, что ребенок очень линейно, эгоцентрично (я - причина всего) считывает смысл сказанных ему слов.
То, что вы говорите ребенку сегодня, во взрослом возрасте он будет говорить самому себе.
Функция внутреннего критика.
Какие чувства вы испытывали, когда вас ругали и критиковали? Могу точно сказать: вину, стыд, тревогу, страх, грусть.
Во взрослом возрасте наш внутренний критик может нести защитную функцию: он хочет избавить вас от стыда и оберегает от уязвимости от внешней критики.
Внутренний критик - это как раз та часть, которая проводит очень много времени в мыслях о том, что о нас подумают другие.
Но часто эти мысли маскируются в нашей психике, нам кажется, что нам не так важно мнение со стороны. Однако, внутренний голос звучит примерно так:
«Я сам знаю, что мне скажут другие, мне это не важно, я и сам могу дать оценку себе, я раскритикую себя сам».
Наш критик может найти недостатки в чем угодно, неадекватно их преувеличивает, и в итоге это приводит нас к тому, что:
чем больше мы себя ругаем, тем меньше нам хочется что-то делать.
Задание для работы с критиком: попробуйте составить свой список фраз от критика, опираясь на мою табличку.
Одним из самых полезных навыков, которых я получила от своего психолога - это взростить внутреннего защитника.
Если внутри нас есть внутренний критик, то мы можем воспитать полную его противоположность - субличность, которая будет нас защищать, оберегать и противостоять критику.
Это будет не просто, но мы попытаемся разобраться как это сделать.
Давайте подключим наше воображение и постараемся представить ребёнка внутри себя. Себя маленького или другого малыша, станьте на мгновение им. Вы маленький человек, который учится жить эту жизнь, и который в чем-то не справился, допустил какую-то ошибку.
А затем представьте взрослого человека, который врывается к этому малышу, не разобравшись в причинах начинает орать и унижать этого ребенка. Вот ровно теми словами, которые обычно возникают в вашей голове:
«Ну что ж ты такая есть!», «Только ты могла попасть в такую ситуацию!», «Ничего не можешь сделать хорошо!», «Ты плохая!», «Стыдно такой быть!»…
Представьте, что вы свидетель такой ситуации.
- Что чувствуете по отношению к ребенку?
- Что чувствуете по отношению к ругающему взрослому?
А теперь представьте, что этот ругающий взрослый делает так постоянно: любая ошибка этого ребёнка - это неминуемо критика, ругань, унижение.
Что впоследствии будет с этим ребёнком?
- Заниженная самооценка, неверие в себя, свой успех;
- Потеря энергии, упадок сил, апатия;
- Неуверенность, боязливость, мнительность, сомнения в себе и правильности своих действий;
- Повышенная тревожность, ощущение постоянного внутреннего напряжения, беспокойства;
- Глубинные негативные убеждения о себе не будут давать расти по карьерной лестнице, масштабировать бизнес, увеличивать доход;
- Человек с сильным внутренним критиком может найти такого партнёра для отношений, который будет его всячески унижать, критиковать и ругать;
- В совсем запущенных случаях, человек может уходить в зависимости: алкогольную, пищевую и тд.
Чем чаще и интенсивнее критика, тем глубже искаженные убеждения о себе укоренятся в подсознании.
В связи с этим, человек может бессознательно создавать для себя такие ситуации, чтобы эти убеждения подтверждались, ведь он с детства усвоил, что ошибаться нельзя - это плохо, за этим тут же последует наказание.
Внутренний критик способствует только разрушению личности, а не её развитию.
Продолжим разбор психологических упражнений в следующей части.
Буду рада вашим откликам, обратной связи в комментариях или вопросам по ссылке
#пишет@terpit_vremya
#психологотвечает@terpit_vremya