В догонку к посту «Как я решила похудеть, но передумала» ссылка хочу поделиться одним упражнением, которое помогло мне осознать моё отношение к определенной, любимой (непременно, на ночь) еде (печенье с кефиром).
Я прочитала комментарии к предыдущему посту и подумала: как всё-таки сильно в нас сидят установки, что вот сейчас кто-то посоветует «хорошую» диету и вес уйдет. Это сродни нашей вере в «волшебную таблетку» от болезни. От какой? Да от любой.
Хотя и таблетки для похудения тоже уже давно придумали. Только вот, чего в них, в таблетках, больше: вреда или пользы - вопрос спорный.
Я совсем не отрицаю и часто в соцсетях вижу такие примеры, да и читатели рассказывают, что худеют с помощью диет, подсчета калорий и сбалансированного питания. Плюс подвижный образ жизни.
Подвижный образ жизни - это да. Это я люблю)))). Горные походы ссылка.
Но вот считать калории, заниматься сортировкой продуктов на вредно-полезно, а потом их покупкой и готовкой «здоровой еды», я не могу. Мне жаль тратить свою жизненную энергию на эту заморочку и ежедневную арифметику.
Конечно, я задумываюсь о том, что я ем и не употребляю всякую химозину. Свежие, живые, большей частью фермерские продукты, которые в изобилии имеются там, где мы сейчас живем, в Кисловодске ссылка, мне в помощь.
В прошлом посте я посетовала на то, что поправилась и даже рассказала о видимой причине этого.
Я даже решила устраивать себе разгрузочные дни.
Но потом передумала и пошла проверенным путем, как помогающий практик ссылка решила (потренироваться на себе) понаблюдать за собой, выявить глубинные причины такого положения.
Для меня всегда в приоритете - исследование состояния и поиск ответов на вопросы:
Отчего тело так запасается? Чего мне не хватает?
Я уже как-то писала ссылка , что еда для нас, людей, в отличии от животных, это не только утоление естественно голода, еда для нас - удовольствие.
Мы едой замещаем другие удовольствия. Например, отсутствие рядом близкого человека (съем пироженку и на время боль утихнет), недостаток общения, прерывание принадлежности, отсутствие секса и многое другое. Если понимать свои чувства и потребности (а нас этому в школе, к сожалению, не учат), то можно обойтись и без диет и изнурительного «подвижного образа жизни», если это всё нас изнуряет. Всего должно быть в меру - и еды, и подвижности. Только как эту меру соблюсти? Где взять энергию?
Хочу с вами сегодня поделиться упражнением из мастер-класса про отношение с едой, которое я взяла у одного из своих преподавателей Журавлевой Наталии.
Немного поясню о чем оно:
Расщепление
В психологии есть такое понятие «расщепление».
Расщепление (диссоциация) — это защитный механизм, при котором психика разделяется на части, каждая из которых независимо функционирует. Это отделение различных аспектов психики друг от друга: восприятия, памяти, эмоций и поведения.
Если коротко: это травмы, невыносимые чувства, от которых мы когда-то отказались. А если мы отказались, это значит, мы перестаем что-то чувствовать.
Все люди в той или иной степени расщеплены. Нет неращепленных.
В Библии, кстати, расщепление описано отделением «хорошего» от «плохого».
В шаманизме расщепление - это отделённые части души, которые находятся вне человека (и может быть даже за границей живых и мертвых).
Все вышеперечисленное об одном и том же, только в разных определениях.
Так вот, это упражнение для уменьшение расщепления.
Упражнение заставило меня пережить один инсайт, который касался моих пристрастий в еде. Об инсайте я расскажу ниже, а сейчас
Упражнение
Если вас захватывает желание съесть что-то, а умом вы понимаете: есть и не нужно бы, скажите этому желанию:
- ДА, я съем, только чуть погодя. Чуть-чуть попозже.
Сначала заберите себя оттуда. Поясню.
Проделайте следующее
Протяните руки к еде, и своим вниманием, мысленно захватите часть себя, которая есть там, позовите её и очень медленно, возвращая руки к себе, проговорите:
- Пора домой. Я по тебе соскучилась. Ты мне нужна. С тобой я целей, - или другие слова верные для вас.
Проделайте один раз. Потом ещё, и так несколько раз, пока не почувствуете, что вас уже не несёт. Зверский аппетит или уменьшился, или вовсе пропал.
Посмотрите на еду и скажите:
- Спасибо, что показала. Я увидела. Больше не надо. Ты только еда. Просто еда.
После этого уже решайте, надо ли вам её есть и сколько надо. Возможно обнаружится, что хочется на самом деле другого. Съесть что-то другое, попить воды, погулять, поработать, позвонить близкому и т.д.
Добрых вам встреч с собой :)
Какой инсайт меня посетил, когда я делала это упражнение
Я иногда, не каждый день, но люблю вечерком съесть печенье с кефиром. Вместо ужина. Стакан кефира и несколько (а иногда много🙃) печенек или вместо них - сочник с творогом, или сдобную булочку.☺️ Никакая другая еда не заменит мне этого счастья. 🤩
Ну-ка, ну-ка, что там за счастье для меня? - спросила я, посмотрев на кефир и печеньки.
Тут же возник образ:
мне лет 5, я с удовольствием уплетаю какую-то сдобу с кефиром, и голос за кадром (может воспитатель в детском саду): кефир очень полезный! Пейте, дети, кефир, скоро за вами придут родители.
Те, кто ходили в советский детсад помнят, что, если родители работали на заводе, то смена начиналась в семь утра или что-то около того, и родители забирали детей сразу после полдника.
Я поняла, для меня булочка или печенье с кефиром - это про любовь. Я хорошая девочка, я съем полезное и меня заберут.
Психика наша не знает времени. Для неё ничего не закончилось. И одиночество ребенка, его потребность быть рядом с мамой до сих пор руководит его желаниями. Хотя бы «ребенку» сейчас 61 год с хвостиком и печенье с кефиром на ночь - это совсем не то, что нужно «зрелому» организму.
————————-
Вы спросите: ну, хорошо, поняли. А что дальше? Похудела? Или - что делать-то?
- Знать причину своих поступков - это уже большое счастье. Я могу в такие моменты, когда захотелось съесть и выпить «сладкую парочку», попытаться сделать что-то хорошее для себя. Например, позвонить или написать подруге. Она скажет, что тоже скучает, мы обменяемся с ней теплыми, приятными эмоциями, и вот я уже получила «сладкую булочку счастья» - меня любят. Или же я могу подойти к мужу и попросить, чтобы он обнял меня и я почувствовала: то, детское, одиночество давно закончилось, и мне не нужно пить кефир с булочкой вместо того, чтобы меня обняли_
————————-
Вот такие дела, дорогие читатели.
Буду дальше наблюдать и следить за весом собой.
Нет, взвешивается, каждый день не буду.
Самое главное, в таких ситуациях концентрироваться не на желаемых изменениях, ибо «всё, чему мы сопротивляемся остается неизменным», а на том, что обнаруживается, открывается нового и неизвестного в себе.
После этого инсайта я уже другая.
А вес? Вот точно сейчас не беспокоит. А, значит, оттуда ушло напряжение, а если ушло напряжение, появилась энергия. И я ее пущу на что-то хорошее для своей жизни. А тело постепенно перестроится.
Если решитесь проделать это упражнение, поделитесь, пожалуйста, своими мыслями.
И если даже ничего не почувствовали, ничего не изменилось - тоже делитесь, потому что, всё имеет смысл и закрытое может откроется, но не сразу.
Пусть еда в нашей жизни будет просто едой)))
Ольга Жизнева 🤗❤️
Больше интересного про наши человеческие проблемы в подборке: