За последние годы о витамине D3 не говорил только ленивый. Особенно в свете последних событий, его популярность взлетела до небес. Но вокруг него по-прежнему много вопросов: зачем? кому? сколько?
Для чего нужен организму витамин D3?
Витамин D3 – один из четырёх ежедневно необходимых жирорастворимых витаминов. Его рецепторы есть почти у КАЖДОЙ клетки нашего тела! Это значит, что он в обязательном порядке нужен для всех органов и систем.
Вот лишь малая часть его суперспособностей:
- Всасывание кальция: ключ к крепким костям и зубам! Без него кальций просто не усвоится.
- Правильное формирование скелета: особенно важно для детей и подростков.
- Профилактика остеопороза: защита костей от хрупкости в зрелом возрасте.
- Регуляция роста и размножения клеток: важнейшая функция для обновления тканей.
- Поддержание мышечного тонуса: для силы и выносливости.
- Снижение артериального давления: важный фактор для здоровья сердечно-сосудистой системы.
- Нормальное протекание беременности и развитие плода: крайне необходим будущим мамам.
- Улучшение обмена жиров и углеводов: способствует нормализации веса и метаболизма.
- Контроль за иммунными клетками: мощная поддержка вашей защитной системы.
- Синтез противовоспалительных факторов: помогает бороться с воспалениями в организме.
D3 — Гормон или Витамин?
Это один из самых интересных фактов о D3. Так что же это: витамин или гормон? 🤔
По своей сути, витамин D является прогормоном. Его молекула схожа со стероидными гормонами (кортизолом, тестостероном, эстрогенами). Это позволяет ей свободно проходить через клеточные мембраны и связываться с ДНК клеточного ядра.
Что это значит для нас?
В ядре витамин D регулирует работу генов, отвечающих за рост, размножение и даже гибель клеток. А также синтез белков-ферментов и новой РНК.
- Он отвечает не только за обмен кальция и фосфора, но и за работу гормонов щитовидной железы, надпочечников и половых желёз.
- Принимает участие в иммунных реакциях, уменьшает воспаление и образование аутоиммунных клеток. А это, в свою очередь, обуславливает защиту против онкологических заболеваний!
- При помощи специального белка Е-кадгерина, витамин повышает прочность соединения между эпителиальными клетками на слизистой оболочке дыхательных путей. Тем самым, не даёт вирусам и бактериям проникать в организм.
- На большинстве клеток иммунной системы: нейтрофилах, макрофагах, Т и В лимфоцитах также есть рецепторы к витамину D3 для регуляции врождённого и приобретённого иммунитета.
Где взять и как он работает? Метаболизм D3 ☀️🐟
Витамин D не синтезируется в организме "с нуля", в отличие от многих витаминов группы В. Он поступает к нам из двух основных источников:
1. С пищей:
Растительная: эргокальциферол (D2).
Животная: холекальциферол (D3) — содержится в жирной рыбе (лосось, скумбрия), печени трески, яичном желтке, некоторых молочных продуктах.
2. Из кожи: В коже он вырабатывается из 7-дегидрохолестерина под действием ультрафиолетовых лучей солнца.
Интересный факт: Витамин D образуется в НЕЗАГОРЕЛОЙ коже под действием солнца с 11:00 до 14:00. Поэтому, люди со светлой кожей накапливают D3 лучше, а темнокожие более подвержены дефициту.
Путь активации D3 в организме:
- Первое превращение витамин D проходит в печени, где он переходит в кальцидиол (витамин D2).
- Затем, под влиянием паратгормона, он попадает в почки, где из него образуется физиологически активный кальцитриол (витамин D3) – та самая активная форма!
- Дальнейшая судьба витамина: он распадается на различные метаболиты и выводится с желчью. Интересно, что некоторые из них (например, кальцитроевая кислота) тоже полезны и служат онкопротекторами.
Факторы, влияющие на уровень витамина D3: кто в зоне Риска? 📉
На уровень витамина в крови влияет не только, сколько его приходит с пищей и поступает из кожи, но и состояние внутренних органов:
- Печень, желчевыводящие пути и почки: их здоровье критически важно для активации и метаболизма D3.
- Дефицит микроэлементов: недостаток таких важных элементов, как магний, железо, марганец, селен, а также витаминов группы В, С, Омега-3 и К2 тормозит образование D3 в организме!
- Повышенный расход: у детей, при беременности, в пожилом возрасте, при инфекциях и ожирении расход витамина D3 усиливается.
- Заболевания и лекарства: воспаление в кишечнике, саркоидоз, лимфома, сахарный диабет, приём некоторых лекарств и бариатрические операции могут усиливать дефицит D3.
Как же правильно пить витамин D3? Главные правила! 💊
Учитывая все особенности обмена витамина, подход к его приему должен быть осознанным.
1. Сдайте анализ крови: Прежде всего, сделайте анализ на уровень 25(OH)D (кальцидиола). Только так можно точно определить, есть ли у вас дефицит и какой он степени.
2. Консультация с врачом: На основании результатов анализа врач подберет вам оптимальную дозировку и длительность приема. Самолечение может быть неэффективным или даже опасным!
3. Форма выпуска: D3 обычно выпускается в виде капель, капсул или спреев, часто в масляном растворе (что идеально, так как он жирорастворимый).
4. Принимайте с жирной пищей: Поскольку D3 жирорастворимый, его усвоение улучшается, если принимать его вместе с приемом пищи, содержащей жиры (например, с завтраком или обедом).
5. Не забывайте о кофакторах: Помните, что D3 работает в команде! Обязательно убедитесь, что в вашем рационе достаточно магния, витамина К2 и кальция (если это необходимо).
Обычно для профилактики взрослому человеку назначают 2000-5000 МЕ ежедневно, но при выраженном дефиците дозировки могут быть значительно выше и назначаются строго по рекомендации врача.
Витамин D3 – не просто модная добавка, а жизненно важный элемент для здоровья каждой клеточки нашего тела! Не оставляйте его уровень без внимания и обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Сдавали ли вы анализ на витамин D3? Какие результаты были? Поделитесь своим опытом и вопросами в комментариях! 👇