Скоро новый учебный год, и я невольно задумалась: сколько согбенных спинок склонится над «гранитом науки» или офисными бумагами? В эту компанию легко попадут и стоматологи, и мастера маникюра, и многие другие специалисты. Вспомнив об этом, я перебрала листовки из кабинетов неврологов и собрала простые гимнастики для шеи, спины и тазобедренных суставов — всё в карусели с фото (не забудьте проконсультироваться с врачом, вдруг для каких-то упражнений у вас есть противопоказания!).
Бич современности – много сидим: сидим на работе, сидим в авто или автобусе, сидим с книгой, сидим с телефоном, а в промежутках бежим по делам - работа, дети, быт.
Я всю жизнь проработала в офисе. Сначала это казалось мечтой: уютное кресло, кружка горячего чая под рукой, никакой жары и морозов. Но спустя годы за компьютером я поняла, что сидячая работа — это не столько комфорт, сколько медленное испытание для тела.
Достаточно молодые, но очень работящие коллеги нередко носили воротники Шанца. Часто вижу совсем юных, но очень телефонизированных девушек с шейным горбиком.
Врачи советуют одно и то же: «Больше двигайтесь». Но когда у тебя восемь часов подряд совещаний и отчётов, а вечером семья и дети, найти время на спортзал почти невозможно.
Еще врачи советуют плавание, это очень здорово, но, чтобы идти в бассейн, мне, например нужно часа 2 - 3 на это мероприятие – час плавание, час на дорогу, час сохнуть переодеваться. Сколько раз в неделю я схожу? Сижу за монитором я гораздо больше.
В какой-то раз, когда мне воткнули иголку для расслабления плечевых мышц и было ощущение что просто сняли тяжелый рюкзак, я сильно призадумалась какой может быть выход и начала тщательно собирать в кабинетах неврологов гимнастики, делюсь с вами в карусели фото.
И компактная мини-зарядка, которую можно делать прямо за рабочим столом. В опенспейсе, конечно, вряд ли, а дома на удалёнке — легко:
1. «Пружинка» — для шеи
- Сядьте прямо, расслабьте плечи.
- Медленно потяните подбородок к груди, мягко растягивая заднюю поверхность шеи.
- Затем плавно вытяните голову вперёд и чуть вверх — без рывков.
- Повторите 8–10 раз.
Польза: снимает напряжение в затылке, улучшает кровоток и помогает избежать головной боли.
2. «Кошка за столом» — для спины
- Поставьте ладони на колени.
- На вдохе прогнитесь в пояснице, расправьте грудь и плечи, поднимите голову.
- На выдохе округлите спину и опустите голову, как будто прячетесь от компьютера.
- Сделайте 6–8 повторов.
Польза: мягко растягивает позвоночник, снимает зажатость в грудном отделе и улучшает осанку.
3. «Маятник» — для тазобедренных суставов
- Встаньте, держась руками за спинку стула.
- Отведите одну ногу вперёд-назад 10 раз, затем в сторону 10 раз.
- Повторите на другую ногу.
Польза: возвращает подвижность тазобедренным суставам, улучшает кровообращение в ногах.
4. Микроперерыв 20–20–20
Каждые 20 минут:
- Встаньте.
- Сделайте 20 шагов.
- Посмотрите на объект, удалённый примерно на 20 метров.
Польза: разгружает спину, шею и глаза.
💬 Как вы помогаете своей спинке? Делаете зарядку, ходите в бассейн, или пока только думаете начать?