Лето – время отдыха и спорта. Многие занимаются физическими упражнениями на улице, потому что позволяет погода, но специальные залы никто не отменял. Там, как правило, проводят время профессионалы, чтобы добиться нужных результатов, ведь на улице нет тренажеров для качания определенных групп мышц. Фитнес-тренер FitStars, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна Лера Буры рассказала в интервью «МК в Великом Новгороде», для каких целей подходят короткие и длинные тренировки и кому достаточно уделить спорту 15 минут, а кто должен «пахать».
Короткая тренировка — это акцент на интенсивность, фокус и конкретную цель. Это интервальные тренировки, круговой тренинг, функциональные занятия, силовые протоколы, отметила тренер.
Занятия длительностью 15–30 мин помогут:
— Сжечь жир (HIIT, табата).— Укрепить мышцы и поддерживать тонус.— Поддержать гормональный баланс — особенно актуально для женщин, которые часто испытывают стресс. — Сформировать привычку. Короткие тренировки проще практиковать регулярно. — Избавиться от стресса без перегрузки.
Длинные тренировки включают в себя больше упражнений, более длительную разминку и заминку, подводящие подходы. Как правило, в таком формате занимаются профессиональные спортсмены.
Длинные тренировки (60–90 мин) нацелены на:
— Рост мышц с акцентом на объем работы. — Отработку техники или навыков (например, силовая тяга, жим).— Период подготовки к соревнованиям, марафонам и т.д.
Тренировки более 90 минут для неподготовленного человека без четкого плана часто избыточны. Они перегружают нервную систему и повышают уровень кортизола, особенно в условиях недосыпа, дефицита калорий или недостаточном восстановлении, подытожила собеседница издания.
Автор: Марина Гончарова