Вам знакомо ощущение что вы уже всё перепробовали
Многие мои ученицы проходили через жёсткие диеты и быстрые успехи, а затем — возврат веса и усталость. Это не ваша слабость — так работает стресс, привычки и метаболическая адаптация. Есть другой путь: три простых шага, которые реально работают вместе и не ломают жизнь. Вы сможете начать прямо сейчас.
Три шага к стройной фигуре
1️⃣Умерённая активность — йога и мягкое движение
- Что делает: поддерживает мышечный тонус, улучшает осанку, увеличивает повседневную активность без травм. Для позвоночника и суставов йога особенно бережна.
- Как начать прямо сейчас: 10–15 минут — кошка/корова 6–8 повторов, мягкая планка на коленях 3×20–30 с, поза ребёнка 1–2 минуты. Делайте 3–5 раз в неделю по 20–40 минут. Регулярность важнее интенсивности.
2️⃣Дыхательные техники — коротко и мощно
- Почему это работает: дыхание снижает уровень стресса и кортизола, уменьшает эмоциональное переедание и улучшает сон и пищеварение.
- Что делать прямо сейчас:
- Диафрагмальное дыхание 5 минут — вдох носом 4–6 с (животом), выдох 4–6 с.
- Если стресс — квадратное дыхание 4–4–4–4, 3–5 циклов.
- Перед едой 1–2 минуты глубокого дыхания — помогает есть медленнее и почувствовать насыщение.
- Делайте дыхание утром, перед приёмом пищи и перед сном.
3️⃣Смена мышления — фокус на процессе и доброта к себе
- Почему это важно: концентрация только на весе и запретах ведёт к срывам. Меняя фокус на повседневные привычки и ощущения, вы закрепляете результат.
Практические шаги прямо сейчас:
✅Сформулируйте одну процессную цель на неделю (например, 3 занятия йогой по 20 мин).
✅Ведите короткий дневник: 1 запись в день — что получилось, как вы себя чувствуете.
✅Отмечайте 3 маленьких успеха вечером — это меняет мотивацию в сторону устойчивых привычек.
✅При срыве спросите «что случилось?» без обвинений и вернитесь к плану.
Эти три шага работают вместе — движение, дыхание и новое отношение — и проверены на моих ученицах.
лучший результат в Анны и минус -30кг всего да несколько месяцев
Убедись сама- присоединяйся к бесплатному интенсиву по йоге для начинающих!
Пишии ХОЧУ в комментариях и я пришлю ссылку