Лето – отличная пора для активного отдыха, новых впечатлений. Но что делать, если у ребенка появились проблемы со сном?
Летние нарушения сна распространенная проблема, которая связана с сезонными факторами и физиологическими особенностями.
Частые причины нарушения сна
– Изменение светового режима. Продолжительный световой день подавляет выработку мелатонина (гормона сна). Вследствие этого у детей появляются более частые ночные пробуждения и трудности с засыпанием.
Что делать? Ограничение источников света за 2 часа до сна, вечером ограничить гаджеты и телевизор. Возможно использование штор с затемнением (блэк аут).
– Высокая температура окружающей среды. Оптимальная температура для сна: 18-22°С. Летняя жара нарушает терморегуляцию, вызывая частые пробуждения. Риск перегрева у младенцев повышается из-за незрелости системы потоотделения
Что делать? Регулярные проветривания, использование кондиционера. Сохранять достаточную влажность в спальне 40-60°С. Использовать подходящую одежду для сна. Прохладный душ перед сном.
– Нарушение режима дня. Поздние прогулки, поездки, отсутствие дневного отдыха, летние каникулы десинхронизируют биоритмы.
Что делать? Соблюдать режим сна (пробуждение и укладывание на ночной сон в одно и то же время). Детям до 6 лет желательно сохранять дневной сон. В вечернее время отдавать предпочтение спокойному отдыху и спокойным играм. Отказаться от электронных устройств в вечернее время
Нарушения сна, связанные с патологиями
Отдельно хочется отметить нарушения сна, связанные с патологиями.
Сезонные аффективные расстройства: у 10-30% людей с депрессией отмечается летнее обострение, сопровождающееся нарушениями сна (трудности засыпания, ранние пробуждения).
Если есть подозрение на патологические нарушения сна – рекомендую обратиться за консультацией к врачу.
Автор статьи: врач-невролог (детский и взрослый) Позднякова Анастасия Андреевна.
Если у вас остались вопросы или вы хотите предложить тему для будущих постов, то, пожалуйста, оставьте свой комментарий. Будем рады!