В этой статье пойдет речь о естественных способах (без косметологии) замедлить/запустить обратно ряд процессов старения.
Только те методы, которые имеют достаточную доказательную базу!
Это стоит миллионы долларов...
Мы за доли секунды можем определить возраст человека !
Видишь человека и понимаешь - ребенок, подросток, зрелый возраст и тд.
Это наша врожденная эволюционная программа, а чтобы так смогла нейросеть пришлось потратить миллионы долларов
Как мы это делаем за-бесплатно?
Один из ключевых факторов, по которому мы считываем возраст - СОСТОЯНИЕ КОЖИ
И если вы хотите выглядеть молодо, качество кожи - это номер один сфера воздействия.
Почему кожа начинает выглядеть хуже с годами ?
Отправная точка 25 лет.
- именно тогда начинается естественное замедление синтеза коллагена на 1–1,5% в год.
- 30–40 лет снижается до 2% в год.
- после 50 лет падает на 30–50% от молодого уровня.
(да, снижается выработка не только коллагена но еще и эластина, гиалуроновой кислоты, замедляется деления клеток эпидермиса и др. но об этом потом)
так вот...
✍️ КОЛЛАГЕН
Структурный белок, «арматура» кожи, обеспечивающая её прочность и упругость (так же отвечает за здоровье суставов, соединительной ткани)
И это ключевой фактор, на который мы можем с вами повлиять с целью продления молодости.
Что делать ?
1.Пептиды коллагена + Витамин С
Тема, с которой ученые на 100% не определились, но коллаген потребляемый из пищи и с добавками(желатин) не работает.
Что работает ?
- Гидрализованный коллаген или пептиды коллагена (разные названия одного) - Это молекула коллагена расщепленная на более мелкие части.
Именно в такой форме коллаген способен всасываться в ЖКТ и попадать в кровоток
и только небольшой процент (в виде биоактивных пептидов) стимулирует фибробласты кожи к синтезу собственного коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты.
Доказанный эффект
Улучшает состояние кожи — повышает её эластичность, увлажнённость, плотность и уменьшает морщины.
Однако: эффект не мгновенный, зависит от дозировки, длительности приёма и качества сырья.
💊 Как принимать ?
- 2,5–10 г/день — большинство исследований используют этот диапазон.
- Минимальный курс: 8–12 недель
- Эффект обычно становится заметен через 1–2 месяца, пик — через 3 месяца.
- Лучшая форма: морской коллаген (тип I) + принимать витамин С для лучшего усвоения.
ВИТАМИН С
Помимо того, что Витамин С отлично работает в связке с пептидами коллагена (эта комбинация усиливает друг друга)
Но он сам по себе главный «строитель» коллагена в организме, без него образуется нестабильный, "неработающий" коллаген
Есть список других элементов, которые стимулируют естественную выработку коллагена в организме
Стоит выделить таких «помощников» синтеза: кремний, цинк, медь, сера
Ваша задача запустить и поддерживать собственный синтез коллагена.
-Я принимаю добавку, которая содержит все нутриенты для синтеза собственного коллагена, подробнее рассказывают в ТГ 👇
Очевидно это не панацея, но это то что при систематическом применении может дать вам +5-7 лет молодости кожи
Это не единственный шаг, идем далее...
2. Солнцезащитный крем (SPF 30-50)
Второй в списке, но, наверное, даже первый по своей важности!
Ибо солнечные лучи разрушают коллаген и вызывают фотостарение.
Фотостарение (photoaging) — это преждевременное старение кожи, вызванное хроническим воздействием ультрафиолетового излучения. Это один из главных факторов, делающих кожу «старой» визуально, независимо от возраста.
- До 80% морщин – из-за солнца! А не из-за того что вы щуритесь:)
- Вы, возможно, видели не очень взрослых женщин (35-40 лет) сильно загоревших, со строй кожей. Это те, кто всю жизнь фанатично загорали на солнце.
Поэтому если вы живете в теплых краях, где много солнца, либо часто бываете на солнце, то пользоваться солнцезащитным кремом ОБЯЗАТЕЛЬНО.
✍️ Интересная мысль:
Витамин Д выделяется в следствии воздействия солнца, НО КАК ЗАЩИТНАЯ РЕАКЦИЯ
Повторюсь, это не наш организм радуется солнышку и дает нам витамины, он так защищается от разрушительного воздействия чрезмерного ультрафиолета.
D3 защищает вашу кожу, у него есть ряд механизмов препятствующих старению.
Следовательно логичным будет его принимать отдельно.
Но чтобы не было проблем качественная связка: D3+K2+Магний . Если делать не грамотно, есть риск калицификации сосудов и камней в почках. (но это отдельна тема)
3. Ретиноиды (витамин А)
Это группа веществ производных от витамина А
Стимулируют синтез коллагена, ускоряют обновление клеток, уменьшают морщины и гиперпигментацию.
Многочисленные исследования подтверждают их эффективность против фотостарения
Тут есть нюансы. Разные виды. Не все доступны без рецепта, те которые доступны без обращения к косметологу чуть менее эффективны, ибо более мягкие.
Например, РЕТИНОЛ возможно купить на любом маркетплейсе и в любой аптеке.
Лучший эффект от наружного применения.
Наносить стоит на ночь ибо под воздействием солнечных лучей он разрушается
Небольшое предостережение: Может вызывать раздражение, сухость, шелушение (начинать с 0.1-0.3% ретинола)
Внутрь принимать только при дефиците витамина А ,если есть симптомы (витамин А, кстати, мало с чем сочетается, его лучше пить соло)
5. Гиалуроновая кислота
Начинает снижаться с 25-30, но очень активно падает после 40 лет.
ГК - один из ключевых компонентов кожи, отвечающий за влагу, упругость и гладкость, поэтому её широко применяют в трех видах: наружно, внутрь, и в виде инъекций.
Наружное нанесение
Работает только низкомолекулярная (<50 кДа) заполняет межклеточное пространство, поддерживая гидратацию кожи, создает оптимальную среду для синтеза коллагена и эластина
- Повышает увлажнение кожи
- Временно уменьшает мелкие морщинки
- Делает кожу гладкой и "наполненной"
- Защищает от обезвоживания
НО ЭФФЕКТ ВРЕМЕННЫЙ, требует регулярного нанесения, ибо ГК не попадает в дерму, задерживается в верхних слоях кожи и быстро испаряется.
Приём гиалуроновой кислоты внутрь (в виде БАД)
Есть доказательная база, эффект умеренный и накопительный.
Примем стимулирует синтез собственной ГК и коллагена (создает среду для его создания)
- Повышает увлажнённости кожи и ее эластичность
- Снижает шероховатость и проявленность морщинок
Форма примема: гидролизованная гиалуроновая кислота или натриевая соль ГК (я упоминаю то форму, от которой есть эффект)
Срок примема: от 6 до 12 недель
Я сам использую БАД в составе которого: морской гидрализованный коллаген + Витамин С + Гиалуроновая кислота - оптимальный состав. 👇
Инъекции ГК
Эффект быстрый и сильный, но в рамках данной статьи мы не рассматриваем косметологические процедуры.
Что разрушает коллаген? (Главные враги молодости)
- Сахар (гликация) – Избыток глюкозы в крови связывается с коллагеном → делает его жестким и ломким.
- Курение и алкоголь – снижают синтез коллагена. Никотин снижает уровень витамина С, Алкоголь снижает уровень Цинка - а это все важно для синтеза.
- Стресс и недосып – повышают уровень кортизола, который разрушает белки кожи. Ухудшаются восстановительные процессы
- Солнце - об этом уже отдельно проговорили
Эти факторы стоит свести к минимум (понимаю, что не всегда возможно)
ИТОГО:
1. SPF солнцезащитного крема (наружно перед выходом из дома),
2. Ретинол (наружно на ночь),
3. Витамина С + пептиды коллагена (внутрь)
4. Увлажнение гиалуроновой кислотой +приме внутрь (эффективнее внутрь)
5. Уменьшение сахара, алкоголя, потребления табачных изделий, стресса и недосыпа
Полный стак поможет скинуть вам лет 5-10, если применять систематически и начать как можно раньше - 30 лет, это точка обязательного применения.
Но исследования показывают положительный эффект и если это делать и после 50
Если хотите узнать больше о сохранении молодости ?
Вступайте в группу СОЖ в телеграм, там больше прикладной информации👇