На самом деле, о “хорошем” и “плохом” стрессе известно давно. Все тот же наш старый знакомый Г. Селье выделил два вида стресса:
Эустресс – полезный мотивирующий стресс, то есть такая реакция, при которой человек ощущает, что готов к вызову, может "горы свернуть", а его работоспособность возрастает в разы. Другими словами, эустресс проявляется тогда, когда человек не испытывает трудности в перестройке и адаптации, эти процессы ему кажутся посильными.
Дистресс – реакция на требования, сопровождающаяся сильной перестройкой работы, проявляющаяся в истощении организма и проблемах со здоровьем, вследствие появляющихся у человека трудностей с адаптацией к стрессору.
Тут важно отметить, что с точки зрения стрессовой реакции не имеет значения приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.
Если у человека не получается никак адаптироваться к изменившимся условиям, то можно говорить о том, что дистресс становится хроническим состоянием.
Какие же изменения в жизни человека вызывает дистресс при длительном воздействии?
Тревожность, эмоциональную неустойчивость, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушения памяти, бессонницу, повышенную утомляемость, различные заболевания (есть такое понятие как Чикагская семерка психосоматических заболеваний), частые простудные заболевания, потерю интереса к любимым занятиям, рассеянность, ослабление концентрации внимания, раздражительность, напряжение мышц и еще многие и многие другие…
То есть, стресс действительно может негативно сказываться на организме. Но главное помнить, что такое происходит не каждый раз как вы сталкиваетесь с трудностями, а лишь при а)неумении (или неспособности, или нежелании, тут у каждого свои причины) адаптироваться к конкретной ситуации, б) длительном влиянии стрессора.
Стадии стресса
Итак, что же все-таки происходит с организмом в стресс-реакции?
После столкновения с ситуацией, требующей от нас ответной реакции, начинается стадия тревоги, или аларм стадия, представляющая собой встряску всего организма. Эта стадия состоит из двух фаз: шока и противошока. Во время первой происходит некоторое замирание организма, замедление процессов (например, кто-то может почувствовать, что стало труднее думать или вообще все тело сковало). Этот момент нам нужен для принятия решения, ведь уже в следующей фазе происходит мобилизациях всех адаптационных возможностей. И тут наступает необходимость выбрать: бить, бежать или притвориться трупом.
Что происходит на физиологическом уровне? В процессе мобилизации первостепенную роль играют мышцы, которые организм переводит в режим полной боевой готовности. Для поддержания такого состояния мышцам требуется энергия. А самым простым и быстрым способом ее достать - это взять из запаса. Поэтому в первую очередь в ход идут глюкоза и простые формы белков и жиров, которые выделяются из печени, мышц и жировых клеток.
Главную опасность на этой стадии представляет то, что организм отказывается от создания запасов энергии на будущее. То есть фактически все, что получает, организм сразу же пускает в дело, не откладывая и не преумножая (обходиться с энергией буквально как мы с зарплатой).
После принятия решения о стратегии борьбы наступает вторая стадия - стадия резистентности, или сопротивления. Здесь как раз и происходит та самая “реакция на стресс”: наш организм начинает бороться за возвращение к спокойствию и умиротворению.
Что происходит на физиологическом уровне? В этот период активизируются процессы, сопровождающие транспортировку глюкозы к мышцам. У нас начинает учащаться сердцебиение, дыхание, повышается артериальное давление. Соответственно, в этот момент наибольшая нагрузка идет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Вместе с этим начинают угнетаться посторонние процессы для сохранения ресурсов. Поэтому организм начинает подавлять такие системы как иммунную, репродуктивную, пищеварительную, выделительную, а также тормозить все процессы регенерации.
Как только организм “выходит из боя”, то есть развивает новые адаптационные возможности, мы можем говорить о наступлении полустадии плато (авторская разработка, мы работаем над мировой известностью данной концепции), которая говорит о том, что организм вышел на новый уровень.
Но что происходит, если нам не удается выбраться в плато, а стрессовый фактор все еще беспокоит?
Наступает фаза истощения ✨
Наш старый знакомый Селье полагал, что в этой фазе организм заболевает, потому что исчерпаны запасы гормонов, выделившихся во время предыдущих стадий реакции на стресс. Но в реальности это не совсем так.
Правильное было бы говорить о том, что организм просто повторяет все предыдущие процессы раз за разом. Тем самым он как бы отказывается от долгосрочного планирования и вкладывает все ресурсы в поддержание актуального состояния (см. стадию тревоги). А так как ресурсы ограничены, то нет смысла еще и распыляться на посторонние процессы. То есть организму просто не хватает запаса, чтобы организовать нормальную работу остальных систем, не участвующих в процессе выживания (см. стадию резистентности).
Естественно, что в какой-то момент (при многократном прохождении этого замкнутого цикла) нормальная жизнедеятельность просто встает на паузу, так как а) тело не функционирует в своем обычном режиме и б) нет запаса ресурса, который можно было бы пустить в дело. И вот здесь и появляются разнообразные заболевания.
Если простыми словами:
мы сталкиваемся с ситуацией >> начинаем активизировать энергию для борьбы со стрессором >> не справляем и входим в бой повторно >> при возобновлении цикла стресс-реакции увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тем самым изнашивания их >> забираем энергию у других процессов, без которой они не могут выполнять свои функции >> перестают работать пищеварительная, репродуктивная и иммунная системы >> появляется ✨психосоматика✨
И что же делать, чтобы не дойти до крайности?
Существует множество различных техник, призванных уменьшить влияние последствий стресса на организм или изменение нервирующих установок. Например:
- Дыхание по квадрату.
- Техники заземления.
- Рефрейминг.
- Дневник эмоций.
- Медитации.
Ну и конечно же нельзя не добавить про соблюдение режима сна, питание, активный образ жизни и общение с друзья (иногда понять другу в чатики оказывает невероятно терапевтический эффект).
Ну а мы от всей души советуем вам ознакомиться с классификацией Ю. В. Щербатых, которая может помочь взглянуть по-новому на трудную ситуацию, сделать переоценку некоторых убеждений и даже найти решение. Подробнее в этом посте.
🎉Еще больше интересного в нашем телеграм-канале.