Зачем нужны силовые тренировки при похудении?
Многие думают, что для сброса веса достаточно бегать и мало есть. Но если хотите не просто стать "меньше", а подтянутым и стройным — без железа не обойтись. Вот почему:
1. Сохраняют мышцы на дефиците калорий
Жёсткие диеты и кардио сжигают не только жир, но и мышцы. Силовые тренировки сигнализируют телу: "Эти мускулы нужны, не трогай!" — и вы теряете в основном жир.
2. Разгоняют метаболизм
1 кг мышц сжигает дополнительные 13–20 ккал в день даже на диване. Чем больше мышц — тем выше базовый расход энергии.
3. "Дожигают" калории после тренировки
После силовой сессии организм тратит энергию на восстановление до 48 часов (эффект EPOC). После кардио — только пока бежите.
4. Формируют рельеф
Весы могут показывать минус 5 кг, но если ушла вода и мышцы — тело будет дряблым. С железом — плотные ягодицы, подтянутые руки и чёткий пресс даже при том же весе.
5. Улучшают чувствительность к инсулину
Это значит, что углеводы будут идти в энергию и мышцы, а не в жир.
Что важно?
✔ Дефицит калорий (без него жир не уйдёт).
✔ Достаточно белка (1.6–2.2 г/кг веса).
✔ Прогрессия нагрузок (больше веса/повторений со временем).
Вывод: Хотите просто похудеть — можете бегать. Хотите красивое тело — тягайте железо! 💪🔥
(Поставь ❤️, если согласен, и сохрани пост, чтобы не потерять!)