Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅
НСйрологично

🧠 Π§Ρ‚ΠΎ происходит Π² ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅ Π²ΠΎ врСмя ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ: Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ взгляд

ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ большС Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΉΠΎΠ³Π°ΠΌ, буддистским ΠΌΠΎΠ½Π°Ρ…Π°ΠΌ ΠΈ Ρ…ΠΈΠΏΠΏΠΈ. БСгодня Π΅Ρ‘ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‚ программисты, ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΄ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²ΠΎΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅. Но Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ происходит Π² ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ сидит с Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Β«Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Β»? Π‘ΠΏΠΎΠΉΠ»Π΅Ρ€: ΠΌΠΎΠ·Π³ Π² это врСмя Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚, ΠΈ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΊΠ°ΠΊ. Π‘ Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния, мСдитация β€” это Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ внимания. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ концСнтрация Π½Π° Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠΈ, Ρ‚Π΅Π»Π΅, Π·Π²ΡƒΠΊΠ°Ρ…, ΠΌΠ°Π½Ρ‚Ρ€Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ просто наблюдСниС Π·Π° мыслями. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ²ΠΊΠ° систСмы внимания. Мозг Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ-Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ β€” Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π’ΠΎ врСмя ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π² ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ измСнСния: Π­Ρ‚Π° ΡΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π·Π°: ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ β€œΠ²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ болтуна”, сниТая Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ стрСсса. Π­Ρ‚ΠΎ Π·ΠΎΠ½Π°, связанная с: Π’ΠΎ врСмя ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ сниТаСтся Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΠΈΠ½Ρ‹ β€” Π·ΠΎΠ½Ρ‹, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Π·Π° страх ΠΈ стрСсс-Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ.
Π­Ρ‚ΠΎ: Π”Π°. ИсслСдования с МРВ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ рСгулярная ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΎΡ‚ 8 нСдСль ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ структурным измСнСниям: Π”Π°ΠΆΠ΅ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ эффСкт. ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ β€” это Π½Π΅ магия,
ОглавлСниС

ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ большС Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΉΠΎΠ³Π°ΠΌ, буддистским ΠΌΠΎΠ½Π°Ρ…Π°ΠΌ ΠΈ Ρ…ΠΈΠΏΠΏΠΈ. БСгодня Π΅Ρ‘ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‚ программисты, ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΄ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²ΠΎΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅. Но Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ происходит Π² ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ сидит с Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Β«Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Β»?

Π‘ΠΏΠΎΠΉΠ»Π΅Ρ€: ΠΌΠΎΠ·Π³ Π² это врСмя Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚, ΠΈ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΊΠ°ΠΊ.

πŸ§˜β€β™‚οΈ Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ мСдитация с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΠ±ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ?

Π‘ Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния, мСдитация β€” это Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ внимания. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ концСнтрация Π½Π° Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠΈ, Ρ‚Π΅Π»Π΅, Π·Π²ΡƒΠΊΠ°Ρ…, ΠΌΠ°Π½Ρ‚Ρ€Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ просто наблюдСниС Π·Π° мыслями.

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ²ΠΊΠ° систСмы внимания. Мозг Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ-Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ β€” Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

πŸ” Как мСняСтся Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°?

Π’ΠΎ врСмя ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π² ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ измСнСния:

1. πŸ§˜β€β™€οΈ Π£ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ «сСти пассивного Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°Β» (DMN)

Π­Ρ‚Π° ΡΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π·Π°:

  • Π±Π»ΡƒΠΆΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ мыслСй,
  • ΡΠ°ΠΌΠΎΡ€Π΅Ρ„Π»Π΅ΠΊΡΠΈΡŽ,
  • ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΡ‘Π²Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³Ρƒ ΠΎ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ.

ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ β€œΠ²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ болтуна”, сниТая Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ стрСсса.

2. 🧠 АктивируСтся ΠΏΡ€Π΅Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΊΠΎΡ€Π°

Π­Ρ‚ΠΎ Π·ΠΎΠ½Π°, связанная с:

  • самоконтролСм,
  • ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ,
  • ΠΎΡΠΎΠ·Π½Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

    РСгулярная мСдитация Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π΅Ρ‘
    Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰Π΅ (Π² Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ смыслС).

3. 🧲 УкрСпляСтся связь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ структурами

  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΠΏΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ
  • УвСличиваСтся ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ сСрого вСщСства Π² Π·ΠΎΠ½Π°Ρ… внимания ΠΈ памяти

πŸ“‰ Как мСдитация сниТаСт ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ стрСсса?

Π’ΠΎ врСмя ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ сниТаСтся Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΠΈΠ½Ρ‹ β€” Π·ΠΎΠ½Ρ‹, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Π·Π° страх ΠΈ стрСсс-Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ.

Π­Ρ‚ΠΎ:

  • ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π° (Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° стрСсса),
  • ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ спокойствия ΠΈ баланса Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² Π½Π΅ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… условиях.

🧬 Π˜Π·ΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠ·Π³ Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ?

Π”Π°. ИсслСдования с МРВ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ рСгулярная ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΎΡ‚ 8 нСдСль ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ структурным измСнСниям:

  • ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ,
  • сниТаСтся ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ,
  • усиливаСтся ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π”Π°ΠΆΠ΅ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ эффСкт.

🧩 Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄

ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ β€” это Π½Π΅ магия, Π° нСйроинструмСнт. Она Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ измСняСт ΠΌΠΎΠ·Π³, дСлая Π΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ устойчивым, осознанным ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠΌ.

И Π½Π΅Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Π²ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ β€” Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ биология, Π° Π½Π΅ идСология.

πŸ“Œ Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈ Π·Π° НСйрологично, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ простыС ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚Π²ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ·Π³ β€” Π±Π΅Π· мистики, с Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния.