«Поза силы» — телесный трамплин для уверенности

«Поза силы» — телесный трамплин для уверенности!

Две минуты «силовой позы» повышают субъективную уверенность и улучшают гормональное соотношение тестостерона и кортизола. В практикумах по саморегуляции поза идёт в паре с дыханием и самоподдержкой.

🔎Как сделать:

🔸встань «как супергерой»: ноги шире плеч, руки на поясе, грудь раскрыта, подбородок чуть вверх;

🔸 дыши диафрагмой: вдох 4 секунды, пауза 1 секунда, выдох 6 секунд;

🔹мысленно повторяйте короткую формулу (≤ 4 слов): «Силен и спокоен» или «Чёток и точен»;

🔹 держи позу 2 минуты, слегка покачиваясь пятка-носок — так мышечный «корсет» остаётся живым;

🔸 заверши упражнение глубоким вдохом-выдохом, встряхните кисти, сделай первый шаг с ощущением внутреннего «+10 к уверенности».

#МЧС_Психология

МЧС Ленинградской области

Подписывайся на МЧС России в Telegram | MAX