Как я справляюсь с выгоранием

Как я справляюсь с выгоранием?

Ещё одним важным фактором

выгорания, о котором я не упомянула, это стресс из-за ситуаций, которые мы не можем контролировать и на которые не можем повлиять.

Это как раз моя история. Дети в зоне боевых действий, я , естественно, нахожусь в постоянном напряжении, в состоянии тревожности, потому что эта ситуация находится вне зоны моего контроля и я не могу её изменить. Но и игнорировать и делать вид , что её нет я не могу. Слова моих бойцов : " Мама не переживай" имеют обратное действие, возможно потому, что когда маленькие они приходили с такой фразой, это было что-то из разряда - пробита голова, разодрана какая-то часть тела или ещё какой-нибудь треш, где много крови и слова :"Мама, ты не переживай" обычно означали дословно :" Потом будешь паниковать и истерить, сейчас нужно собраться и решать проблему спокойно, с холодной головой ". Возможно поэтому.

А может просто это мои дети, несмотря на то, что сейчас они не записаны в мой паспорт.

В любом случае, устранить такого рода стресс невозможно. А накопленный хронический стресс приводит к выгоранию.

Как же я с этим справляюсь?

В терапии,друзья мои, в терапии.

Конечно, я стараюсь выполнять рекомендации, которые выше дала вам. Честно скажу - не всё получается. Особенно по части спорта и физических нагрузок. Даже заставить себя не могу делать хоть что-то из этой серии. Но и над этим сейчас работаю в терапии, потому надо и себя заодно привести в порядок, да и борьба со стрессом этим способом действительно очень эффективна.

Я начала ложиться спать в 23:00. Именно на это время настроен таймер отключения в телевизоре.

Нет, я пока не засыпаю ровно в 23:00, но у меня явный прогресс, друзья - если раньше сон меня накрывал в 2-3 часа ночи,то сейчас к 12 или к 1часу я уже сплю. Начала высыпаться, чувствую больше энергии.

Стараюсь с питанием тоже наладить отношения. Получается, ем уже не раз в день)))

И с каждым пунктом, который не получается я иду в терапию.

В последнее время это основная тема сессий.

Главное в борьбе с выгоранием - это начать работать со стрессом и тревожностью.

Важно - снизить ожидания от себя и своих результатов.

Важно - нормировать нагрузку.

Важно - не требовать от себя всё и сразу.

Бережное отношение к себе - это очень важно во всех сферах.

Я верю - у вас получится справиться, если вы начнёте внедрять рекомендации в свою жизнь. Не всё будет получаться быстро. Главное регулярность и постоянство.

Если же вам сложно справиться самостоятельно и вам нужна помощь и поддержка - я здесь, я всегда готова помочь. Вам нужно просто написать мне @MariyaDanilkova и записаться на сессию.

Всех обняла🤗