ПРОБЛЕМА
Тренируешь спину, но прогресса нет?
Дело может быть не в упражнениях, а в технике.
Вот 3 приёма, которые реально ускорят рост:
1. Тяни локтями, а не руками
Исследование 2017 года (Schoenfeld et al.):
- Участники, фокусировавшиеся на тяге локтями, получили +23% активации широчайших.
Представь, что руки — это просто «крюки», а тяга идёт от плеча и лопатки.
2. Делай паузу в растянутой позиции
- Даже 1–2 секунды в нижней точке подтягиваний усиливают активацию мышц.
- Мышцы в растянутом положении работают сильнее — это доказано.
Особенно эффективно для горизонтальных тяг и подтягиваний.
3. Тренируй спину 2 раза в неделю
- У большинства спина отстаёт, потому что тренируется 1 раз.
- Данные 2020 года (Ralston et al.): 2 тренировки = +33% роста по сравнению с одной.
ВЫВОД
Рост спины — это не просто тяга железа.
Это качественный стимул + регулярность + фокус на мышце.
Контролируй движение. Чувствуй работу. Расти.