Вы начали питаться правильно, сократили калории, отказались от сладкого — но стрелка весов словно замёрзла.
Почему так происходит и как наконец сдвинуть вес с мёртвой точки?
1. Вы теряете жир, но набираете воду
Когда вы меняете питание, организм начинает удерживать воду. Это защитная реакция — он боится, что наступят «тяжёлые времена» и пытается запастись жидкостью.
Что делать:
- Пейте достаточно воды (не меньше 1,5–2 литров в день).
- Уменьшите количество соли в рационе.
2. Мышцы тяжелее жира
Если вы начали тренироваться, вы могли нарастить немного мышц. Мышцы плотнее и тяжелее жира, поэтому вес может стоять, даже если тело стало подтянутее.
Что делать:
- Ориентируйтесь не только на весы, но и на замеры объёмов и фото до/после.
3. Организм адаптировался
Если вы слишком долго находитесь в жёстком дефиците калорий, организм «привыкает» и замедляет метаболизм.
Что делать:
- Устройте небольшой «рефид» — день, когда калорийность выше обычного, чтобы запустить обмен веществ.
4. Стресс и недосып
Повышенный уровень кортизола (гормона стресса) мешает похудению и способствует задержке воды.
Что делать:
- Спите минимум 7 часов.
- Найдите способ расслабляться — прогулки, дыхательные практики, хобби.
5. Скрытые калории
Многие забывают считать масло, орехи, соусы и напитки. Но именно они могут давать лишние 200–300 калорий в день.
Что делать:
- Ведите дневник питания хотя бы 1 неделю, чтобы понять, где «прячутся» лишние калории.
Если вес встал — это не всегда значит, что вы делаете что-то неправильно. Иногда это просто временная пауза, и через пару недель организм снова начнёт снижать вес. Главное — не бросать начатое.
📌 Подпишись на NUTRI CODE — впереди много простых и честных разборов