На «валики» над коленками часто жалуются даже женщины без выраженного лишнего веса. Можно ли скорректировать эту часть тела или «что от природы заложено - с тем и живем»?
Для начала хотелось бы заявить: вы прекрасны, ваши ноги прекрасны, не выдумывайте себе «недостатков» на ровном месте! И любая «работа над собой» должна главным образом проводиться ради здоровья, а не ради навязанных «идеалов». Но и пресловутые «толстые коленки» могут сигнализировать о том, что в теле что-то работает не так.
Откуда же берется «лишний жир» над коленной чашечкой, даже если в остальном вес вполне нормальный?
- Особенности строения тела или наследственность.
- Гормональные изменения, которые приводят к накоплению жировой ткани в определенных зонах.
- Склонность к отекам
- Малоподвижный образ жизни
- Недостаточный тонус и эластичность мышц
В надежде избавиться от «валиков» над коленными чашечками многие делают упор на приседания, выпады, жим платформы ногами и другие упражнения на четырехглавую мышцу бедра. Но порой это даёт обратный эффект: верхняя передняя часть ноги увеличивается в объеме, а желанной стройности ног добиться не получается. Кроме того, такие упражнения могут негативно сказываться на состоянии коленных суставов.
Более эффективным будет комплексный подход и понимание, как функционируют мышцы ног. Причиной «толстых коленок» может оказаться… неправильная работа ягодичных мышц!
Объясняет тренер Pilates RCC Михаил Шмелёв:
«Большая ягодичная мышца крепится (то есть «вплетается» и передаёт натяжение дальше) к подвздошно- большеберцовому тракту (большое сухожилие), который в области колена частично идёт к голени, частично крепится к надколеннику. В таком же направлении идет поверхностная фасция. Если ягодичная мышца работает неправильно, то колени могут «заворачиваться» внутрь, из-за чего поверхностная фасция провисает, становится рыхлой. Накапливается подкожно-жировая клетчатка, ухудшается отток жидкости, появляются отеки».
Таким образом, борьбу с «валиками» над коленями стоит начать с восстановления функционирования ягодичных мышц. Не просто «качать ягодицы», а включать эти мышцы в работу и выстраивать правильное функционирование всей ноги. И это как раз вопрос не только эстетики, но и здоровья.
На каждой тренировке по пилатесу большой блок времени отводится под footwork - упражнения для ног, от стопы до ягодичной мышцы. Этот комплекс приводит в правильное, физиологичное положение все суставы и кости ног, активизирует работу мышц и правильно распределяет между ними нагрузку, а также возвращает тонус и эластичность фасциальной ткани. При этом пилатес на большом оборудовании очень деликатно и бережно обращается с коленными суставами, не подвергая их риску.
Дополнить тренировки можно ручным массажем и процедурами RSL-скульптурирования, чтобы получить дренажный эффект, вернуть тонус тканям, стимулировать выработку коллагена и эластина.