«Я просто устал(а). Нервы ни к чёрту. Сплю плохо, раздражаюсь на пустом месте…»
Если вы хоть раз так думали — эта статья для вас.
Состояния тревоги, бессонницы, раздражительности и даже депрессии — это не всегда только «в голове». Всё больше исследований показывают: за многими психологическими проблемами стоят вполне измеримые биохимические маркеры.
Сегодня поговорим о связи психики с уровнями витаминов группы B, гомоцистеином, и почему иногда имеет смысл сдать ДНК-тест не «ради интереса», а ради здоровья мозга.
🔬 Гомоцистеин — маркер тревоги?
Гомоцистеин — аминокислота, уровень которой в крови может многое рассказать о вашем психическом состоянии. Его повышение связано не только с риском сердечно-сосудистых заболеваний, но и с:
- раздражительностью,
- хронической тревожностью,
- нарушениями сна,
- повышенной утомляемостью,
- когнитивным снижением.
Почему это происходит?
Повышенный гомоцистеин — это часто следствие дефицита витаминов B6, B9 (фолат) и B12. А без них нарушается синтез нейромедиаторов — серотонина, дофамина, ГАМК. Всё это — кирпичики нашего хорошего настроения и спокойствия.
🧠 B-группа: питание для мозга
Витамины группы B — это настоящий "антистресс-комплекс". Особенно важны:
- B6 (пиридоксин) — участвует в выработке серотонина и ГАМК, способствует качественному сну.
- B9 (фолат) — нужен для регенерации нервных клеток и нейропластичности.
- B12 (кобаламин) — поддерживает миелиновую оболочку нервов, без него развивается тревожность, расстройства сна, проблемы с памятью.
❗ Факт: дефицит B12 может имитировать депрессию и даже деменцию.
🧬 ДНК и психика: стоит ли сдавать тест?
Сейчас доступны ДНК-тесты, которые выявляют генетические вариации, влияющие на метаболизм витаминов группы B. Например, полиморфизм гена MTHFR может снижать способность организма преобразовывать фолат в активную форму.
Это значит, что даже при хорошем питании — у человека может быть скрытый дефицит, влияющий на мозг.
Что дают такие тесты?
- Понимание, как именно вам усваиваются витамины
- Возможность персонализировать приём добавок
- Обоснование для более глубокой диагностики (анализ крови на гомоцистеин, В12 и пр.)
😴 А как же сон?
Плохой сон — это частый симптом биохимического дисбаланса.
Недостаток витаминов группы B может мешать синтезу мелатонина (гормона сна), а высокий гомоцистеин — повышать уровень кортизола, мешающего засыпанию.
Если вы ложитесь спать уставшим, но не можете уснуть, просыпаетесь в 3–4 утра и не можете снова заснуть — это может быть не просто стресс, а сигнал от организма: "Проверь биохимию!"
✅ Что можно сделать уже сейчас?
- Сдать анализы:
- Витамин B12
- Витамин B9
- B6 (по показаниям)
- Гомоцистеин
- Обратить внимание на питание:
- Печень, яйца, рыба, зелень, орехи
- Или качественные добавки (особенно при генетических особенностях усвоения)
- Обратиться к врачу или психоневрологу, если есть тревожность, апатия, проблемы со сном. Иногда это не «характер», а нарушение метаболизма.
- По желанию — сдать ДНК-тест, чтобы понять, как работает именно ваш организм.
💬 Вывод
Психика — это не только «работа над собой», но и работа с собой.
Иногда, чтобы справиться с неврозом, достаточно дать телу то, чего ему не хватает — и всё в жизни начинает складываться иначе.
Возможно, вам просто не хватает витаминов. Но чтобы это выяснить, важно не гадать — а проверять.
📌 Подпишитесь на канал, если вам интересны связи психики, биохимии и неврологии. Дальше будет ещё глубже.