В сообществе силового тренинга устоялось мнение, что кардио перед тренировкой - это обязательная часть разминки. Многие спортсмены, в том числе и я, начинают тренировку с пробежки длиною в 5–10 минут, а уже только после этого они переходят к разминочным подходам. А что если я скажу, что бегать в начале тренировки - вовсе необязательно? Есть решение попроще, которое поможет вам сократить время тренировки.
Для начала стоит понять для чего вообще многие рекомендуют бегать перед тем, как накачать работать с отягощением. Во время бега наш организм переходит из «режима отдыха» в «режим работы» («бей-беги»). Происходит выброс гормонов, сердцебиение учащается, повышается мышечная температура и другие изменения, которые являются частью человеческого организма к физической нагрузке.
А теперь давайте подумаем вместе: что если вместо бега сделать 2-3 разминочных подхода, постепенно повышая вес на снаряде? Организм также начнет переходить в «режим работы», стимулируя выброс гормонов, мышцы и связки будут разогреваться за счет работы с весом. К тому же, в отличие от той же пробежки, в разминочных подходах есть возможность сделать акцент на растянутой позиции мышцы, что поможет растянуть мышцы перед тренировкой.
Например, сделав 2-3 подхода глубоких приседаний, вам не нужно будет растягивать мышцы, вы уже это сделаете во время этих подходов. Таким образом, вы сэкономите 10-15 минут своего времени на тренировке, не потеряв в эффективности.
Научная база также предполагает, что такой подход к тренировкам будет таким же эффективным, как и при выполнении кардио.
Значит ли это, что вообще не стоит бегать в начале тренировки или делать общую разминку/заминку (в конце тренировки)? Вовсе нет, можно это делать в качестве вашего психологического ритуала, который поможет вам лучше настроиться на тренировку.
Однако если у вас нет много времени на тренировку, но вы не хотите потерять с ее эффективности - начинайте свое занятие с 3 разминочных подходов, сопровождая их постепенным повышением веса и уменьшением количества повторений с каждым подходом. Затем можно переходить к рабочим.
Спасибо, что дочитали данную статью до конца! Ставьте лайк, если она вам понравилась. Пишите в комментариях, что думаете насчет кардио перед силовой тренировкой: обязательно его делать или это опция?
Ну и подпишитесь, если хотите узнать много нового о силовых тренировках!
Буду рад услышать мнение по поводу самой статьи (структура, интересно ли читать до конца и др.). Я стараюсь улучшать свои навыки как и писатель в том числе, поэтому буду рад ознакомиться с конструктивной критикой!