💥 «Бомбануло» по-научному: почему 400 г углеводов — это не забота, а вред?
Сегодня меня снова «бомбануло» — простите, иначе не скажешь.
Листаю очередной канал, вроде бы «прицельно нутрициологический», и натыкаюсь на фразу:
«Для здоровья — особенно при сердечно-сосудистых заболеваниях — нужно 300–400 г углеводов в день».
И это уже не первый раз.
🌀 Даже в новом фитнес-приложении от Samsung теперь стоит по умолчанию 50% углеводов от суточного рациона.
Если вы тоже смотрите на кружочек( левый) в приложении — знайте, это не истина в последней инстанции.
💬 Теперь давайте я покажу, в чём тут подвох.
Допустим, вы — женщина: средний рост, умеренная активность.
Ваш рацион на снижение веса — это примерно 1200 ккал. Это почти базовый обмен.
Считаем:
Белки — чтобы сохранить мышцы.
Жиры — для гормонов и мозга.
И вот углеводы — аккуратно, дозированно.( справа)
❗️ И если вы на эти 1200 ккал бахаете 300–400 г углеводов, знаете что произойдёт?
Вы худеете не жировой массой, а мышечной.
А внешне — рыхлость, отёки, усталость, и ощущение, что "вроде ем правильно, а толку — ноль".
😰 А потом ещё удивляемся:
— "Почему я не подтянутая, а просто меньше в теле, но рыхлая?"
— "Почему вес уходит, а форма — нет?"
— "Почему через месяц всё возвращается?"
Потому что не только количество важно, но и состав рациона, особенно соотношение белков, жиров и углеводов.
⚠️ И, внимание:
Я не фанатка подсчёта калорий и ежедневного взвешивания каждого огурца.
Но базовое понимание — необходимо.
Иначе ошибки в приложениях приводят к:
⏺️потере мышц
⏺️ухудшению гормонального фона
⏺️хронической усталости
и главному разочарованию — "Я старалась, а результата нет".
🌈 Если вам интересна эта тема — оставьте в комментариях 🦄.
📌 Если 🦄 будет мало — 😈
📊 А если будет — я сделаю !
❤️ Жду с вас. А пока — давайте 🦄 проголосуем за продолжение.
