Вы наверняка когда-то разделывали куриное филе.
Помните эту тоненькую, почти прозрачную плёнку, которая обтягивает мясо? Она вроде мешает, но при этом держит всё в форме и не даёт куску развалиться. Так вот — у нас в теле есть своя такая «плёночка», только она умнее, сложнее и в миллионы раз полезнее. Это фасция.
Фасция — это сеть из прочных, но эластичных волокон, которая окутывает мышцы, органы, кости и нервы, соединяя всё в одно целое. Она работает как внутренняя упаковка: удерживает, разделяет, защищает и позволяет частям тела свободно двигаться, не застревая друг об друга.
Зачем она нам?
- Опора и передача силы. Фасция распределяет нагрузку между мышцами — помогает нам двигаться не как хтонический кальмар, а как нормальный человек.
- Скользящие поверхности. Между слоями фасции есть «смазка» (в той же роли — гиалуронан), чтобы мышцы могли скользить.
- Проприоцепция и чувствительность. В фасции много рецепторов — она «чувствует» положение тела и посылает мозгу инфу.
- Защита и разделение. Разделяет пакеты мышц и органов, чтобы всё не спрессовывалось в одну колбасу.
Как она работает?
Фасция состоит из коллагена (жёсткие нити) и эластина (тянется), заполнена межклеточным веществом — в нём много воды и гиалуронана, который делает слои скользкими. При движении шары (мышцы) и плёнки (фасция) меняют форму, подают сигналы клеткам (механотрансдукция) — и фасция подстраивается: становится плотнее или, наоборот, более подвижной.
Что будет, если «не растягивать» фасцию?
Если постоянно сидеть на одном месте, делать одни и те же движения или совсем не давать ткани «сменить положение», происходит:
- Денсификация — гиалуронан становится вязким, слои перестают скользить (как если бы вы залили плёнки клеем).
- Сцепления и спайки — фасциальные слои срастаются между собой, движения становятся тугими.
- Потеря амплитуды и изменённая передача силы — компенсируют другие мышцы → перегрузки → боли.
- Боль и плохая чувствительность — фасция содержит ноцицепторы; «зажатая» фасция может болеть сама по себе.
Что с этим делать (практично и без пуританства)?
- Двигайтесь чаще. Маленькие разные движения лучше одного долгого сидения.
- Чередуйте — растяжка, подвижность, силовая нагрузка. Фасция любит и скольжение, и нагрузку — и то, и другое помогает ей оставаться эластичной.
- Тепло + движение — разогрев повышает вязкость и скольжение.
- Фоам-ролл в умеренных дозах — как массирование
- Пейте достаточно воды и не забывайте про белки — ткани любят воду и строительный материал.
Да, это не магия; это биология.
Финал — возвращаемся к филе
В следующий раз, когда будете разрезать куриное филе и заметите эту тонкую, почти прозрачную плёнку — вспомните: у вас в теле есть такая же, только в разы умнее. Она держит всё на месте, помогает двигаться и чувствовать своё тело. Давайте ей то, что она любит — движение, растяжку, немного нагрузки — и она отплатит вам лёгкостью и свободой движений.