Тяга – это очень сильное желание употребить алкоголь или наркотики. Это один из самых сложных вызовов на пути к выздоровлению. Важно понимать, что тяга – это нормальное явление, и она проходит. Главное – знать, как с ней справляться.
Вот несколько стратегий, которые помогут тебе справиться с тягой:
1. Распознавание и понимание тяги:
• Определи триггеры: Что вызывает у тебя желание употребить? Это могут быть определенные места, люди, ситуации, эмоции или мысли. Веди дневник, чтобы отслеживать свои триггеры.
• Осознай свои чувства: Какие чувства у тебя возникают, когда появляется тяга? Страх, тревога, грусть, злость, одиночество? Признание этих чувств поможет тебе справиться с ними.
• Пойми, что тяга – это временное явление: Тяга не длится вечно. Она проходит, как волна. Напомни себе об этом, когда тебя тянет к употреблению.
2. Немедленные действия во время тяги:
• Отвлекись: Сделай что-нибудь, что отвлечет тебя от мыслей об употреблении:
* Позвони другу или члену семьи.
* Выйди на прогулку.
* Посмотри фильм или сериал.
* Почитай книгу.
* Послушай музыку.
* Займись спортом.
* Прими душ или ванну.
* Приготовь еду.
* Сделай уборку.
• Используй техники релаксации: Медитация, глубокое дыхание, йога помогут тебе снизить стресс и тревогу, которые могут усиливать тягу.
• Напомни себе о причинах, по которым ты хочешь оставаться трезвым/чистым: Прочитай список своих мотивов, который ты составил ранее.
• Визуализируй позитивные результаты: Представь себе, как улучшится твоя жизнь, если ты останешься трезвым/чистым.
• Поговори с кем-нибудь: Поделись своими чувствами с другом, членом семьи, психологом или в группе поддержки.
• Сделай что-нибудь полезное: Помоги кому-нибудь, займись волонтерской деятельностью. Это поможет тебе почувствовать себя лучше и отвлечься от мыслей об употреблении.
• Переместись: Если ты находишься в месте, которое провоцирует у тебя тягу, уйди оттуда.
3. Долгосрочные стратегии:
• Измени свой образ жизни:
* Правильно питайся.
* Регулярно занимайся спортом.
* Высыпайся.
* Ограничь потребление кофеина и сахара.
• Избегай триггеров:
* Избегай мест и ситуаций, которые вызывают у тебя желание употребить.
* Измени свой круг общения, если необходимо.
* Научись говорить "нет" предложениям употребить алкоголь или наркотики.
• Развивай здоровые способы справляться со стрессом:
* Медитация.
* Йога.
* Творчество (рисование, музыка, писательство).
* Общение с друзьями.
* Прогулки на природе.
• Работай над самооценкой: Поверь в себя и свои силы.
• Посети психотерапевта: Психотерапия поможет тебе разобраться в причинах твоей зависимости, научиться справляться с тягой и изменить свое поведение.
• Посещай группы поддержки: Общение с другими людьми, которые столкнулись с аналогичными проблемами, поможет тебе почувствовать себя не одиноким и получить поддержку.
4. Важные моменты:
• Не вини себя: Тяга – это нормальное явление. Не вини себя за то, что она возникает.
• Не пытайся бороться с тягой в одиночку: Обратись за помощью к своим близким, специалистам или в группы поддержки.
• Будь готов к тому, что тяга будет возникать снова и снова: Выздоровление – это процесс, а не событие. Не сдавайся, даже если тебе кажется, что это слишком сложно.
• Помни, что ты не одинок: Миллионы людей борются с зависимостью и успешно выздоравливают.
Пример конкретных действий:
Представь, что ты дома, смотришь телевизор, и вдруг у тебя возникает сильная тяга к алкоголю. Что ты можешь сделать?
1. Осознай свои чувства: Ты чувствуешь тревогу, раздражительность, тоску.
2. Отвлекись: Выключи телевизор, встань с дивана и сделай что-нибудь другое.
3. Используй технику релаксации: Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.
4. Позвони другу: Поговори с другом о своих чувствах.
5. Займись спортом: Сделай несколько упражнений или выйди на пробежку.
6. Приготовь себе полезный ужин: Это поможет тебе отвлечься от мыслей об алкоголе и почувствовать себя лучше.
7. Напомни себе о причинах, по которым ты хочешь оставаться трезвым: Прочитай список своих мотивов.
Главное - не оставаться наедине с тягой и действовать активно.
Если прочитали до конца, спасибо.
Если статья понравилась, поставьте пожалуйста лайк.
Если статья не понравилась, напишите, что в ней не так.
Если статья не понравилась или вы знаете что то чего в в статье нет или вы не согласны, напишите об этом. Приятно будет пообщаться со знающим человеком.
Все это помогает продвигать мою страничку. Спасибо.
Еще меня легко найти на https://www.b17.ru/yjdjctkjd/ или ВК: vk.com/id433648098
