"Меня не за что любить"... Как это убеждение искажает наше восприятие себя и отношений?

🥺На самом деле эта фраза звучит так грустно и так "мурашечно", когда её произносит человек, действительно веря в её истинность. Обычно это сопровождается долгим и мучительным путем поиска опровержения или подтверждения этого и человек приходит уже со значительным непростым "эмоциональным багажом".

🫣Это убеждение может подаваться в разной "обертке", но суть при этом остаётся той же, например:

✅ "Я - обычный, кому такой будет интересен? Да и достижений толком то и нет у меня"
✅ "Если он узнает меня поближе, то он точно уйдёт, ведь ты знаешь какая я... (("
✅ "Она со мной совершенно не считается, как-будто меня и нет вовсе, а может я и не заслуживаю другого отношения, ты посмотри какой я...(("
✅ "Я какая-то неуместная, неловкая, скучная и серая. Знаешь как-будто пришла в кондитерскую со своим подгоревшим безе и пытаюсь это продать"

🧐 Существует ещё целая куча подобных фраз и высказываний, но у них есть общее - глубокая внутренняя боль, постоянное хроническое ощущение что ты лишний и никому не нужен.

🐣Как вы уже вероятно догадываетесь, то причины кроются в нашем детском опыте, когда значимые взрослые игнорировали, не замечали, обесценивание, критиковали, получалось увидеть и почувствовать только условную любовь (за достижения, за "незаметность", удобность и тд) ➡️

🤔Что мы бессознательно усвоили для себя:

🔺"настоящим меня не любят"
🔺"я недостаточно хороша, чтобы меня любили"
🔺"мои реальные чувства и эмоции никому не нужны"
🔺"своим присутствием я мешаю и порчу жизнь"
🔺"я какой-то неправильный человек, если у меня не получается быть тем кого хотят видеть"

🥺Как это проявляется в нас во взрослом возрасте:

✅ Постоянное ощущение своей "недостаточности" (здравствуй, наш дефицитарный нарциссизм)
✅ Тревожность, сомнения
✅ Постоянное сравнение себя с другими не в свою пользу
✅ Потребность заслуживать любовь
✅ Периоды апатии или депрессии
✅ Сложности с доверием
✅ Наличие большого количества "масок" для сокрытия своей уязвимости
✅ Сложно просить о помощи
✅ Наличие большого количества негативных мыслей
✅ Сложности с построением парных отношений

💔Как это проявляется в парных отношениях:

✅ Склонность к изоляции и редкие попытки сближения с кем-то (страх близости)
✅ Контрзависимое/ созависимое поведение
✅ Контроль, сомнения, проверки
✅ Бегство от тёплых и доверительных отношений (страшно слиться и потерять себя)
✅ Сложно принимать любовь (ждёшь подвоха, не можешь поверить что это всё реально и надолго) ➡️ трежно, стыдно, страшно
✅ Выбор своебразных партнеров, которые будут обесценивать, критиковать, не ценить (тебе сложно в этих отношениях, зато понятно и знакомо, а значит работает "иллюзия безопасности")
✅ "Готовность" быть удобной, а не собой (страх одиночества)

📌❤️🫂Как себе помочь:

✅ Учимся замечать и отслеживать свои подобные мысли/убеждения, анализируем ситуации и триггеры (ведём дневник эмоций)
✅ Изучаем и признаем себя в своей реальности (мы живые люди, а не идеальные функциональные роботы)
✅ Проверяем свои критические убеждения на соответствие реальности, создаём альтернативные более экологичные
✅ Регулярно ведём дневник своих успехов и достижений
✅ Выбираем экологичное поддерживающее окружение
✅ Работаем с психологом

❤️ Большой путь начинается с маленьких шагов. Любовь не обязательно заслуживать, ты её достойна просто потому что ты есть 🫂

Автор: Екатерина Набиуллина
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru