Кардио часто воспринимается как главный инструмент для похудения. Но на самом деле оно не обязательно, если ваша цель жиросжигание. Главное условие снижения веса - это дефицит калорий. А как вы его создадите, урезанием КБЖУ или увеличением активности, не принципиально.
Что даёт кардио?
Кардио - это не только способ потратить калории. Оно улучшает:
- выносливость
- работу сердечно-сосудистой системы
- чувствительность к инсулину
- уровень холестерина
- артериальное давление.
Так что, даже если вы худеете без него, добавить кардио всё же полезно.
Аппетит после кардио
Кардио может влиять на аппетит по-разному:
- У кого-то он снижается и за счёт этого легче держать дефицит.
- А у кого-то, наоборот, резко возрастает и человек съедает больше, чем сжёг на кардио.
Нужно наблюдать за собой и подбирать подходящий формат активности.
Когда и как делать кардио?
- У многих появляется бодрость и энергия после сделанного утром или днём кардио. Для таких людей утреннее кардио подходит. Если после утреннего кардио вы чувствуете вялость и упадок сил, то вам такой вариант не подходит.
- Натощак или после еды - особой разницы нет, ведь важны кбжу за день.
Тип кардио выбирайте под себя:
▫ Если мало времени, то подойдет интервальное кардио.
▫ Если любите долгую монотонную работу, то делайте ее.
Кардио и тренажёры
Лучше всего кардио на свежем воздухе. Но если вы в зале:
- Выбирайте любой удобный тренажёр, на котором вы можете постепенно повышать нагрузку.
- Или чередуйте их - это тоже хорошо.
- я фанат лестницы, по-моему это самый крутой и эффективный тренажер.
Не сам тренажёр делает тренировку эффективной, а ваши усилия и потраченная энергия.
Кардио и мышцы
Миф: кардио “сжигает мышцы”, особенно если делать его после силовой.
На самом деле, влияние кардио на рост мышц сильно преувеличено. Если вы не профессиональный атлет фитнес-бикини, то не парьтесь и делайте кардио когда вам удобно.
Бег и здоровье суставов
Бег не вреден сам по себе, но может стать вредным, если у вас:
❌ Плохая техника, завал стопы внутрь, «топание»
❌ Неподходящая обувь
❌ недостаточное восстановление между тренировками
❌ Большой избыточный вес
Если есть проблемы с суставами, замените бег на ходьбу, плавание, велосипед и делайте упражнения на укрепление мышц.
Кардио - не панацея, но мощный инструмент для:
- улучшения здоровья,
- повышения активности,
- и, при желании, помощи в похудении.
Но без грамотного рациона выдающихся результатов не будет, даже если вы будете бегать каждый день.