Аутоиммунные заболевания — одни из самых загадочных. Организм начинает атаковать сам себя. И нередко врачи разводят руками: причины неизвестны, лечение — симптоматическое.
Но если смотреть глубже, через призму психосоматики, можно обнаружить общий корень: внутренний конфликт. Отвержение себя. Аутоагрессия. Накопленные обиды. И — да — эмоциональное выгорание.
Разумеется, необходимо обращаться к врачу. Но как еще можно самому помочь себе? Ведь не зря же есть термин "психосоматика". В этой статье обсудим, какие психосоматические причины могут запускать аутоиммунные процессы и какие техники реально помогают, если Вы решили поддержать себя дома.
Почему тело начинает "есть" себя?
Психосоматика аутоиммунных заболеваний говорит нам: иммунитет реагирует на команды изнутри. На бессознательные установки вроде:
- «Я не заслуживаю быть здоровой»
- «Я плохая»
- «Я недостаточно стараюсь»
- «Меня никто не любит»
- «Нужно быть идеальной»
- «Если я сдамся, меня бросят»
Эти мысли не обязательно крутятся в голове осознанно. Но тело их слышит. И со временем начинает защищаться — от нас самих. Возникают системные воспаления, кожные проявления, сбои в щитовидке, артриты и прочее.
Какие аутоиммунные болезни чаще всего связаны с психосоматикой?
- Системная красная волчанка — часто у женщин с сильным контролем, перфекционизмом и подавленной агрессией.
- Ревматоидный артрит — у тех, кто "сжимает кулаки", держит обиды, не выражает чувства.
- Аутоиммунный тиреоидит (Хашимото) — при подавлении голоса, страхов высказаться, стремлении всем нравиться.
- Псориаз — при непринятии себя и сильной самокритике.
- Склеродермия — часто у женщин, которые ощущают себя «запертыми» в обстоятельствах или роли.
Как можно помочь себе дома?
Важно: если у Вас есть диагноз, продолжайте следовать рекомендациям врачей. А всё ниже — в помощь, а не вместо терапии.
1. Выгрузка установок: упражнение «Письмо в мусор»
Возьмите лист бумаги и напишите от руки всё, что сидит внутри. Можно ругаться, писать «некрасиво». Ваше задание — освободить подсознание.
Примеры фраз, с которых можно начать:
- «Мне надоело...»
- «Я злюсь на себя за то, что...»
- «Я устала...»
- «Я ненавижу, когда...»
- «Я боюсь, что...»
Когда почувствуете, что всё вышло — сожгите лист или порвите.
2. Загрузка новых установок: аффирмации
Аффирмации — это не волшебство. Это способ сформировать новые нейронные связи. Главное — повторять их регулярно, с чувством.
Эффективные аффирмации для аутоиммунных состояний:
- «Я в безопасности»
- «Я выбираю любить и принимать себя полностью»
- «Моё тело — мой союзник»
- «Я позволяю себе быть неидеальной»
- «Я достойна здоровья и радости»
- «Я разрешаю себе отдыхать»
Говорите их утром, перед сном, или в момент тревоги.
3. Упражнение «Зеркало»
Встаньте перед зеркалом, посмотрите себе в глаза и скажите:
«Я тебя вижу. Я знаю, как тебе тяжело. И я больше не буду тебя мучить».
Затем — добавьте любую из аффирмаций из списка выше.
Да, может быть слёзы. Это нормально. Вы снимаете броню.
4. Медитация «Я разрешаю себе быть живой»
Сядьте удобно. Закройте глаза. Сфокусируйтесь на дыхании.
И представляйте: с каждым вдохом в Вас входит свет, мягкость, принятие.
С каждым выдохом — уходит злость, боль, обида.
Повторяйте про себя:
«Я дышу. Я есть. Этого достаточно»
Делайте 5–10 минут. Каждый день.
5. Техника "Своё и чужое"
Очень часто аутоиммунные процессы включаются у людей, которые тащат чужое. Проблемы близких, чужую вину, чужие страхи.
Сядьте спокойно и скажите:
«Я возвращаю всё чужое — тем, кому это принадлежит. Я возвращаю себе только своё»
Представляйте, как Вы отдаёте тяжелые рюкзаки, мешки, узлы — и становитесь легче.
Важное напоминание
Вы — не виноваты в болезни. Но Вы можете взять часть ответственности за своё внутреннее состояние. Эти практики — не волшебная таблетка. Но они запускают процесс: от злости к принятию. От разрушения — к восстановлению.
Внутри Вас есть ресурс. Поддержка. Свет.
Удачи Вам.
Вы не одни. ❤️