Чтобы разобраться как управлять стрессом, давайте для начала определимся: « что является стрессом?»
В переводе с английского языка stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения»
- Можно сказать, что стресс - это момент, когда организм не успел перестроиться.
- Не смог адаптироваться к переменам.
Но если вы умеете отслеживать и понимать, что конкретно вас заставляет напрягаться, считайте вы наполовину себя вылечили.
Всегда есть то, что на нас влияет. Если мы учимся смотреть «врагу в глаза», он перестает быть для нас страшным.
Распознать стрессовую ситуацию довольно просто. Тело всегда будет реагировать определенным набором.
- Например, учащенное дыхание, учащенное сердцебиение, путаются мысли, человек не может сосредоточиться, либо залипает на одной точке/вопросе/ситуации/ в себе.
Все это провоцируют триггеры. Простыми словами, это те нерешенные вопросы, которые сидят в вас глубоко.
И таких моментов великое множество: страх перед будущим, финансовая и политическая нестабильность, быстро меняющийся мир, нет баланса между работой и семьей, нет семьи, хотя уже за 40, плохие отношения с родными, одиночество, изоляция, не знаем чего хотим.
К тому же доказано, что стресс влияет на гормональную систему, из-за выработки кортизола, нарушается обмен веществ.
Другие побочные эффекты постоянного стресса – это агрессия, страх, раздражение, фиксация на проблеме, из-за чего, мир вокруг перестает существовать. Но все это можно исправить.
Приведу пример:
жила - была женщина, возраст 35+, каждый раз перед начальством ей было «стыдно» попросить прибавку к зарплате, отпуск, хотя выполняла свои обязанности прекрасно, дополнительно взяв на себя и другие дела. Каждый раз перед кабинетом тряслись руки, пульс становился запредельным, дыхание сбивалось. В конечном итоге, женщина обратилась ко мне за помощью. Разобрав эту ситуацию, мы пришли к той маленькой ученице в классе, которую при всех застыдил учитель, когда она заняла второе место на олимпиаде, а не первое.
Чем эта история примечательна?
- Заметьте, что в голове у женщины была сцепка начальства и учительской фигуры, такая история может открываться сплошь и рядом.
- Именно страх перед важной фигурой открывал двери в стрессовую ситуацию.
- Кроме того, что мы убрали триггеры этой истории, я дала важное упражнение.
Итак упражнение:
Посмотрите вокруг.
Назовите 5 предметов, которые вас окружают.
Если есть возможность, чтобы о эти предметы оказались у вас в руках сделайте это.
При этом называя вслух / про себя каждый предмет.
Это простое упражнение помогает вернуть ваше внимание и успокоиться в моменте.
Чтобы постепенно брать под контроль свои эмоции, необходимо их осознавать в моменте. Что это значит?
Для начала можно сделать небольшое задание. Все мы в детстве или почти все, вели дневник, куда записывали свои мысли, переживания.
Давайте вернемся в этой теме. Хотя бы на неделю. Купите себе красивый блокнот / тетрадь, что угодно, чтобы вам нравилось.
Записывайте туда все, абсолютно ВСЕ свои эмоции за день. Каждый лист разделяйте на две половины: положительные эмоции и отрицательные эмоции. Разозлился на соседа , который выставил мешок с мусором в общий коридор. Ощутил гнев, раздражение, злость, подавленность. Здесь описывает каждый свои эмоции. Обрадовался хорошей новости на работе, далее конкретная история в подробностях.
Через неделю, открыв свою тетрадь, вы увидите, какой процент положительных и отрицательных эмоций у вас возникают.
Только так, отслеживая на какую именно ситуацию какие эмоции в вас зарождаются, вы сможете понять что с этим делать дальше.
Есть прекрасные слова: «Чтобы чем-то управлять, следует понимать как оно работает!»
Так вот в этом задании мы учимся с вами управлять своими эмоциями. А значит не допускать стрессовых ситуаций, или хотя бы сглаживать их.
Помогают контролировать стресс / простые, но ежедневные действия, такие как спорт, дисциплина, прогулки на свежем воздухе, отдых, чистая вода, любимое занятие, общение с близкими. Ведь когда мы счастливы, то и крючков, которые бы нам задевали все меньше.
А что если использовать стресс как полезное топливо для достижения ваших целей?
А что если я вам скажу, что стресс - это не только про негатив? Существует положительный тип стресса (эустресс), который активирует наше внимание и активизирует нашу работоспособность. Он помогает нам решать проблемы и бороться с вызовами. Тот самый момент, когда предстоит важное событие, которое вызывает бурю эмоций в том числе и радость, возбуждение, предвкушение.
Но как быть, если бы стресс кончился? Просто представьте себе ситуацию, где происходит утопия? ) все просыпаются и больше нет повода для переживаний. И что тогда ...