Кто здоровее — марафонец или офисный сотрудник? И есть ли золотая середина между бегом по 42 километра и 10-часовым сидением за ноутбуком? Современная наука даёт довольно чёткий ответ.
Почему это важно
Сегодня почти 40% взрослых в развитых странах проводят за столом или в машине больше восьми часов в день. Параллельно — взрыв интереса к бегу: марафоны ежегодно пробегают более трёх миллионов человек. Один и тот же орган — сердце — адаптируется к этим условиям по-разному. И важно знать, к чему это может привести.
Что происходит с сердцем марафонца
Плюсы:
- Сердце увеличивается в объёме: особенно левая камера и предсердия.
- Оно становится мощным насосом, способным перегонять до 35 литров крови в минуту — почти в шесть раз больше, чем у обычного человека.
- Частота пульса в покое — 40–50 ударов в минуту (против 70 у нетренированных).
Минусы:
- У бегунов со стажем более 15 лет повышается риск аритмий, особенно после 50.
- Ультранагрузки сопровождаются «окислительным стрессом» и могут вызывать кальциноз артерий. Хотя смертность от сердечных заболеваний у них в целом ниже.
Что это значит:
Марафонское сердце — выносливое, но не неуязвимое. При высоких нагрузках важно контролировать состояние: делать ЭКГ, УЗИ сердца, а после 45 лет — проверять кальций в артериях, особенно при семейной истории ИБС.
Что происходит с сердцем офисного работника
Риски:
- Уровень выносливости падает уже через 2–3 недели без движения.
- Даже регулярные тренировки по вечерам не компенсируют 8–10 часов неподвижности.
- Каждый дополнительный час сидения после шестого увеличивает риск инсульта и инфаркта на 4–6%.
Что это значит:
Сердце не готово к резким нагрузкам: любое волнение или подъём по лестнице — стресс. Без движения сосуды теряют эластичность, а сердце — силу. Растёт давление, нарушается обмен липидов и повышается риск хронических заболеваний.
Где здравая середина
- Оптимально — 30–60 минут кардио в день: бег, быстрая ходьба, велосипед.
- Свыше 10 часов интенсивных тренировок в неделю — не всегда полезно: могут начаться аритмии.
- Полезно устраивать короткие перерывы в течение дня: встать, пройтись, сменить позу.
Несколько мифов
- «Марафонцы не болеют сердцем» — миф. Болезни могут быть, просто другие.
- «Если я вечером в зале — днём могу сидеть» — не работает. Гиподинамия днём и резкая нагрузка вечером — двойной стресс.
Главное
- Сердце марафонца показывает, насколько пластичен организм.
- Сердце офисника напоминает, что отсутствие движения нельзя игнорировать.
- Лучшее, что можно сделать: умеренная активность каждый день, минимум длительного сидения и регулярные проверки здоровья.