Вы когда-нибудь ловили себя на том, что едите, хотя явно не голодны? Наш организм посылает разные сигналы, но мы часто путаем настоящий голод с усталостью, стрессом или обычной скукой. Давайте научимся их различать. Физический голод: Эмоциональный «голод»: Что делать, если это не голод: Важно: Если вы все же поели без истинного чувства голода — не корите себя. Осознание — уже первый шаг к изменениям. Попробуйте сегодня прислушаться к своему телу — возможно, то, что вы принимали за голод, на самом деле было совсем другой потребностью.
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что едите, хотя явно не голодны? Наш организм посылает разные сигналы, но мы часто путаем настоящий голод с усталостью, стрессом или обычной скукой. Давайте научимся их различать.
Физический голод vs эмоциональный голод
Физический голод:
- Нарастает постепенно.
- Сопровождается урчанием в животе.
- Проходит после любой еды.
- Не вызывает чувства вины.
Эмоциональный «голод»:
- Возникает внезапно.
- Хочется конкретных продуктов (обычно сладкого/соленого).
- Не проходит после еды.
- Часто сопровождается чувством вины.
Чек-лист «Настоящий ли это голод?»
- Когда я последний раз ел? (Если меньше 3 часов назад - вероятно, не голод)
- Выпил ли я сегодня достаточно воды? (Жажду часто путают с голодом)
- Готов ли я съесть яблоко или хочется только шоколадку?
- Что я сейчас чувствую? (Стресс, усталость, скука?)
- Могу ли я подождать 20 минут? (Настоящий голод не исчезнет)
Что делать, если это не голод:
- При усталости: 15-минутный отдых или короткая прогулка.
- При стрессе: дыхательные упражнения (4-7-8).
- При скуке: позвонить близкому человеку или почитать книгу.
- При жажде: выпить стакан воды с лимоном.
Важно: Если вы все же поели без истинного чувства голода — не корите себя. Осознание — уже первый шаг к изменениям.
Попробуйте сегодня прислушаться к своему телу — возможно, то, что вы принимали за голод, на самом деле было совсем другой потребностью.