Сухие и потрескавшиеся пятки – это не только вопрос внешнего ухода. Часто причина кроется в нехватке витаминов и неправильном питании.
Давайте разберёмся, какие продукты помогут вернуть пяткам мягкость и здоровье!
Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь) – источник Омега-3
- Омега-3 жирные кислоты увлажняют кожу изнутри.
- Уменьшают воспаление и ускоряют заживление трещин.
Вариант использования:
→ 2–3 раза в неделю запекайте или готовьте на пару.
Орехи и семена (миндаль, грецкие, льняное семя) – витамин Е + цинк
- Витамин Е – природный антиоксидант, защищает кожу от сухости.
- Цинк способствует регенерации клеток.
Вариант использования:
→ горсть орехов в день или 1 ст. л. свежемолотого льняного семени в смузи/кашу.
Оранжевые овощи (морковь, тыква, сладкий перец) – витамин А
- Витамин А стимулирует обновление клеток кожи.
- Недостаток приводит к шелушению и трещинам.
Вариант использования:
→ в сыром виде, запечёнными или в виде соков (с добавлением жиров для усвоения).
Авокадо и оливковое масло – полезные жиры
- Мононенасыщенные жиры питают кожу, делая её эластичной.
- Витамин Е в авокадо предотвращает пересушивание.
Вариант использования:
→ добавляйте в салаты, делайте гуакамоле или просто ешьте ложкой.
Яйца и печень – витамины группы В + железо
- Витамины В2, В7 (биотин) и В12 улучшают состояние кожи.
- Железо предотвращает сухость, связанную с анемией.
Вариант использования:
→ яйца – варёные или в омлете 3–4 раза в неделю.
→ печень (говяжья, куриная) – 1–2 раза в неделю.
Какие продукты усугубляют проблему?
❌ Сахар – разрушает коллаген, ускоряет старение кожи.
❌ Алкоголь и кофе – обезвоживают организм.
❌ Фастфуд и трансжиры – ухудшают кровообращение и питание кожи.
Красота пяток начинается с тарелки!
Если у вас сухие пятки, попробуйте добавить в рацион перечисленные продукты и снизить вредные. Уже через 2–3 недели кожа может стать заметно мягче!