Деменция, она же возрастное слабоумие, то есть серьезные проблемы с памятью, вычеркивающая годы жизни и самых родных людей – это не просто возрастная забывчивость, а тяжелая болезнь, которая меняет жизни и пациентов, и их близких.
Сейчас, по различным данным, в мире живет 55 миллионов пациентов с болезнью Альцгеймера (именно ее чаще всего ассоциируют с деменцией, хотя последняя может быть спутником и других возрастных проблем – Прим. Ред.). По прогнозам экспертов, к 2030 году их будет 78 миллионов, а к середине века — 139-150 миллионов.
Как защитить себя и что реально работает для профилактики, рассказала эксперт телеканала «Доктор», врач-невролог Амина Киндарова.
- Деменция — это синдром, который объединяет несколько болезней. Самые частые — болезнь Альцгеймера и сосудистая деменция, они часто сочетаются, — объясняет Амина Киндарова. - В группе риска — люди с хроническими, плохо контролируемыми заболеваниями, то есть те, у кого есть некомпенсированная артериальная гипертония, нелеченный сахарный диабет, различные кардиологические проблемы. Особенно опасно, если пациенты не принимают препараты по этим диагнозам.
ЗАБЫВЧИВОСТЬ – ЭТО НЕ ДЕМЕНЦИЯ
Но даже если у вас нет этих болезней, расслабляться рано: «Мы все можем быть подвержены этому недугу. Деменция — это результат сложных изменений в мозге: нарушается микроциркуляция, питание тканей, взаимодействие клеток, накапливаются патологические вещества», - говорит врач.
- Безусловно, есть огромная разница между обычной забывчивостью и деменцией, - объясняет эксперт. - При нормальном старении память слегка снижается, но это не влияет на качество жизни и не мешает человеку обслуживать себя. Деменция — это ненормальное старение, это болезнь.
ВАЖНЫЕ СИМПТОМЫ
Эти симптомы сигналят о приближении деменции:
- Проблемы с планированием и выполнением обычных дел (человек просто забывает, что хотел сделать).
- Не просто «ой, забыл, что вчера делал», а невозможность вспомнить даже с подсказкой.
- Сложности с ориентацией во времени.
- Частые ошибки в словах, подборе выражений.
- Человек путает события, не может вспомнить имена.
- Если эти ситуации становятся всё более частыми и начинают влиять на жизнь, важно не откладывать визит к врачу: самые главные два доктора в этой ситуации — терапевт и невролог. Нужно записаться к обоим, — советует Амина Киндарова.
ПРОСТЫЕ, НО ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА ПРОФИЛАКТИКИ ДЕМЕНЦИИ
Казалось бы, болезнь Альцгеймера не поддается профилактике. Ведь она связана с накоплением «токсинов» (тау-амилоидных бляшек в мозге, замедляющих передачу импульсов между нейронами). Как с таким бороться?
- Но на самом деле профилактика есть. И начинать ее лучше начинать гораздо раньше, чем мы можем заболеть. Оптимально — после 35–40 лет, — говорит врач.
Что важно:
1. Сон и режим
«Во сне мозг не бездействует, а выполняет важные функции — очищается от патологических белков, которые участвуют в развитии деменции», — объясняет невролог.
Важно не только количество, но и качество сна: в среднем взрослым нужно 7–8 часов. «Если вы спите 6 часов, но это качественный сон без пробуждений — этого может быть достаточно. А если 9–10 часов, но с частыми пробуждениями — это неэффективно», -- поясняет Амина Киндарова.
Следите за режимом, старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.
2. Физическая активность
- Регулярная физическая нагрузка важна для хорошего кровоснабжения (очищения) мозга, — отмечает Амина Киндарова. - Достаточно 20–30 минут активности в день: прогулки, плавание, танцы, йога — всё это работает на профилактику.
3. Контроль хронических заболеваний
Если у вас есть гипертония, диабет или лишний вес, их нужно корректировать: «Лучше заняться этим сразу же, чтобы не допустить сосудистых изменений в мозге в пожилом возрасте», - говорит врач.
4. Питание
- «Правильное, сбалансированное питание с достаточным количеством овощей, полезных жиров и регулярным приёмом пищи способствует нормальной работе мозга», — отмечает эксперт.
5. Снижение веса
Лишний вес запускает различные воспалительные процессы в организме, которые также могут быть ассоциированы с болезнью Альцгеймера. «Но снижение веса помогает в том случае, если оно связано с нормализацией образа жизни, а не экстремальными диетами», - отмечает Амина Киндарова.
6. Психоэмоциональное здоровье
«Стресс, тревожные расстройства, депрессия — всё это факторы риска», — подчёркивает врач.
7. Интеллектуальная деятельность и общение
- Когнитивные тренировки (например, учить стихи, разгадывать кроссворды и т.п.) полезны, но они работают только в комплексе с физической активностью, сном и социальным общением, — объясняет эксперт. – Также важно тренировать не только память, но и другие функции: внимание, речь, двигательные навыки. Это могут быть новые хобби, изучение языков, настольные игры, общение с новыми людьми.
- То есть профилактика деменции — это не что-то сложное. Это про сон, физическую активность, здоровое питание и общение, — подытоживает врач-невролог Амина Киндарова. - Главное — начать заботиться о мозге заранее: высыпаться, двигаться, общаться, контролировать хронические болезни и не забывать о радостях жизни.
КСТАТИ
Теряешь слух – близка деменция?
Недавняя публикация показала, что снижение слуха в пожилом возрасте не только нарушает качество жизни, но и связано с большим риском деменции.
Как рассказала в своем тг-канале академик Оксана Драпкина, было обнаружено, что около 32% случаев деменции могли быть связаны с потерей слуха.
- Важно отметить, что это, и предыдущие исследования демонстрируют ассоциацию между потерей слуха и риском деменции, а не прямую причинно-следственную связь, - пишет академик Драпкина. - Есть несколько предположений относительно того, почему нарушения слуха могут повлиять на работу мозга.
* Во-первых, потеря слуха может привести к меньшей социальной и физической активности, что отрицательно воздействует на психическое здоровье.
* Во-вторых, областям мозга, отвечающим за понимание звуков и речи, приходится прилагать больше усилий. Дополнительная нагрузка может привести к изменениям в мозге, влияющим на память и мыслительные способности.
* В-третьих, потеря слуха может затруднить взаимодействие различных отделов мозга и привести к атрофии нейронов.
Авторы исследования отмечают, использование слуховых аппаратов может улучшить коммуникацию и качество жизни пожилого человека, замедлив, таким образом развитие когнитивных нарушений.
Кстати, по статистике ВОЗ, свыше 25% пожилых мужчин и женщин в возрасте 65 лет страдают от глухоты или снижения остроты слуха, а также свыше половины людей в возрасте 80 лет.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Защита от Альцгеймера и рака: пять прививок для взрослых, которые повысят шансы стать долгожителем
Автор: Анна КУКАРЦЕВА