Приседания со штангой, какие мышцы работают?

Статья после которой вы полюбите упражнение "Приседания со штангой и с собственным весом". Если вы до этого думали что в этом упражнении работают только мышцы ног, сейчас развеем эти убеждения. Погнали!

Приседание — одно из самых эффективных многосуставных упражнений в силовом тренинге.

Основные рабочие мышцы:

1. Квадрицепсы

  — Отвечают за разгибание коленного сустава при подъёме из приседа.

2. Ягодичные мышцы

  — Участвуют в разгибании бедра в тазобедренном суставе, особенно в нижней фазе приседа.

3. Мышцы задней поверхности бедра

  — Помогают в разгибании бедра и стабилизации колена. 

  — Работают особенно активно при глубоких приседаниях.

Синергисты (вспомогательные мышцы, помогающие основным)

1. Приводящие мышцы бедра

  — Участвуют в стабилизации таза и разгибании бедра. 

  — Особенно активны при широкой постановке ног (приседания Сумо).

2. Икроножные мышцы

  — Участвуют в разгибании стопы (подошвенном сгибании) и стабилизации голеностопа.

3. Подколенные мышцы

  — Помогают разблокировать коленный сустав при начале разгибания.

4. Мышцы стопы (внутренние и наружные)

  — Стабилизируют стопу на опоре, предотвращают её заваливание.

Стабилизаторы (мышцы корпуса и спины)

1. Разгибатели спины

  — Удерживают позвоночник в нейтральном положении, предотвращают округление спины. 

  — Включают мышцы вдоль позвоночника: подвздошно-рёберную, длиннейшую, остистые мышцы.

2. Мышцы живота (пресс)

  — Прямая мышца живота — стабилизирует корпус. 

  — Поперечная мышца живота — создаёт внутрибрюшное давление, защищает поясницу. 

  — Косые мышцы живота — стабилизируют торс, особенно при асимметричных нагрузках.

3. Трапециевидные мышцы

  — Удерживают штангу на плечах (особенно верхняя и средняя часть). 

  — Работают при классическом приседании с штангой на трапециях.

4. Дельтовидные мышцы

  — Помогают стабилизировать плечевой пояс.

5. Мышцы шеи

  — Удерживают положение головы и шеи.