Ох уж эта детская не окрепшая психика со своими травмами, которые всю жизнь потом нам мешают.
Вообще я не сторонник копания в детских болячках, но здесь можно только признать, что по факту они имеют место быть, да и формируется наше собственное "Я" прямиком из малых лет. И продолжает развиваться во взрослом возрасте, сквозь призму въевшихся когда-то убеждений.
Хочу уточнить, сейчас мы говорим о теории, одном из направлений психотерапии, вокруг которого идут споры, связанные с её малой доказательной базой. Спорить, конечно же, не вижу смысла, решать верны эти утверждения или нет только вам. А вот обсудить и узнать разные мнения для общего развития - это всегда интересно))
Разберёмся в механизме формирования тех самых нарративов, связывающих наши решения в целые истории.
Нарратив - это история, описание произошедших событий, а также способ объяснения и интерпретации случившегося.
Представим себе ситуацию - Вы просыпаетесь рано утром и дико хотите спать, абсолютно нет ни малейшего желания идти на работу. Будильник гудит резким, противным звоном, неосознанно в голове появляется мысль "Как же всё надоело!". Подсознательное даёт реакцию - желание остаться дома и продолжать спать. Перед нами встаёт выбор. Пересилить себя и таки встать с постели, либо ещё немножечко полежать. А может вообще сказать о плохом самочувствие и взять больничный? Лень постепенно пересиливает. Мы переводим будильник ещё на 10 минут и с облегчением засыпаем.
Снова раздаётся звонок, но на этот раз уже не будильник, его мы успешно проспали. Теперь звонит начальник! Страх опоздания подрывает с кровати, мы смотри на телефон и думаем "что бы сейчас такого сказать, что бы не влетело?". Снова выбор: честно признаться и достойно принять наказание, как минимум от собственной совести, либо соврать о том, что прихворали, а после пойти в поликлинику, к знакомому врачу, что бы он выписал справку? Выбор падает на второе. Сделав понурое лицо и изобразив хрипящий голос, для правдоподобности, отвечаем и рассказываем о том как нам сейчас плохо.
По пути к своему знакомому облегчение от успешности аферы спадает и начинает постепенно подползать совесть.
И вновь выбор:
Признаться себе, что сам виноват, проспал дольше положенного, потому, что не смог совладать со сном ещё с первым звонком будильника? Да и пора бы уже наконец начать ложиться по раньше, а не залипать по ночам в монитор. От того пришлось врать руководству, подставлять всех коллег, которым теперь придётся как минимум неделю тянуть часть моей работы.
Или же решить, что я и без того вкалываю без отдыха? Столько лет на этой работе! Потому и проспал, так как сил моих уже больше нет на неё ходить! И не важно, что вчера я лёг поздно. Да, смотрел весь вечер видосики и сериальчик, когда-то же я должен выделять время для себя? А этот начальник ещё смеет мне что-то говорить за банальное опоздание, забывая про все мои достижения до этого! Так что имею полное право на маленький отпуск, пусть знают как без меня тяжело!
И вот у нас уже две абсолютно разные риторики, взятые из банальной, казалось бы ситуации. В дальнейшем мы начинаем смотреть через призму этих суждений, и прочие похожие ситуации оценивать отталкиваясь от них. При том чем старше и рассудительнее мы становимся, тем больше вариантов выбора может у нас быть.
Нарративная терапия рассматривает подобные суждения как ключ к исцелению, если мы их меняем, то и ценностная иерархия начинает постепенно перестраиваться.
Первый случай предполагает большую вовлечённость к работе, желание научиться ложиться и вставать раньше, но так же может привести к самобичеванию и чувству вины, если в дальнейшем не пересмотрим ситуацию, к примеру, как опыт, от которого можно отталкиваться в дальнейших решениях. Во втором случае работа теряет свои позиции в ценности, и выше неё постепенно становятся отдых и лень, и так же оно может привести к некой доле нарциссизма - я вон какой крутой сотрудник, а они все никчёмны, и без меня не справятся. Если, конечно же, мы не обдумаем ситуацию ещё раз, и не решим, что подобные методы могут только навредить, а честность всё-таки важнее.
Все эти суждения вытекают друг из друга, и как снежный ком облепливаются новыми в течении жизни. Даже банальный выбор что бы ещё 10 минут поспать - это выбор из вечерней мысли "Даже если проснусь на пол часика позже, собраться успею. Интересно же, хочу досмотреть".
Встречали людей, которые приходя на работу всегда бодры и веселы? Раздражают прям иногда, да?) Они полны энергии, и кажется, что готовы уже сегодня сделать весь годовой план! И других, видя которых, кажется, что они ещё с вечера начали ненавидеть весь этот день, а ночью заместо сна практиковали эту ненависть ко всем вашим у́трам? Люди-то одинаковые, а вот суждения у них разные.
Мы растём со своими убеждениями.
Представьте теперь суждения, которые тянутся из детства, когда ещё было сложно мыслить более осознанно, а взрослые не помогли, или не знали как помочь воспринять ситуацию правильнее? Они находятся в самой глубине этого мысленного кома. Тянут наши мысли совершенно не в ту сторону, в которую хотелось бы. А чем больше мы живём с этими нарративами, тем меньше их замечаем, они становятся некой нормой жизни.
Мама с папой ругаются. Ребёнок видит скандал и его переполняют чувства. Он не понимает что происходит, не знает как на это реагировать и цепенеет объятый тем самым детским страхом. Пытается хоть как-то объяснить себе его. Возникает мысль: "Это я во всём виноват! Они ругаются из-за меня!." Вариантов, которые он может себе предложить слишком мало, на столько, что предполагают лишь два пути развития: "Кто-то из родителей плохой, потому, что ругается на другого и из-за этого они кричат друг на друга" или "Плохой я. Я сделал что-то не так и разозлил их". Обвинить родителей ему сложно, ведь он их так сильно любит, они самое дорогое, что у него есть! И решением остаётся только винить себя.
В дальнейшем чувство вины начинает преследовать его везде, где так или иначе его могли упрекнуть, пусть даже и не заслуженно. Его окутывают всё новые и новые истории, от плохого настроения преподавателя, до не сложившейся первой любви. И дальше, по нарастающей, он винит себя во всех бедах своей жизни.
Можно ли с этим работать?
Согласно нарративному подходу есть два интересных способа, которые можно попробовать для изменения устоявшихся мыслей.
- 1. Пересмотреть события своего прошлого и переписать связанные с ними нарративы.
Суть в том, что бы заглянуть в события прошлого и посмотреть на них свежим взглядом.
"Подождите, оказывается он ударил меня не из-за того, что я плохой человек, а это он был плохим?", "Она ушла не потому, что я хреновый, а просто до этого её бросили и теперь она избегает привязанности?", "А может я не всегда прав и могу ошибаться на его счёт?", "Быть может я никогда и не был идеальным и самым лучшим водителем, и тоже могу творить дичь на дороге?", "Подождите, я ведь не виноват в ссорах родителей, я был ещё слишком мал и не мог повлиять на взрослых"
- 2 Начать придумывать новые нарративы для будущего себя, то есть представлять какой была бы наша жизнь если бы мы обладали конкретными ценностями и определённым складом характера.
Самая бесполезная интерпретация этого упражнения - это сидеть и представлять себя в собственном самолёте, с кучей денег, попивающим элитные напитки и направляющимся на Гавайи. К сожалению, такие мечтания не имеют никакого волшебного эффекта, они не заменяют нездоровую ценность новой, более продуктивной.
На самом деле работает здесь представление того, какого это вообще не хотеть никаких самолётов и денег. Наша визуализация должна вызывать эмоции и противоречия, она должна даваться с трудом, так как не сходится с нашими ценностями, которые есть сейчас. Это по сути возможность примерить на себя новые ценности до того, как они появятся.
Такая возможность появляется, когда мы начинаем задать себе вопросы из серии "А что, если?"
"А что, если бы ты перестал доказывать что-либо окружающим, что бы им понравиться?", "А что, если они сами отвечают за свою реакцию, и ты здесь вовсе не при чём?", "А что, если бы ты никогда не хотел самолётов и денег, а посвятил себя помощи нуждающимся?"
Вообще задавать себе вопросы из этой серии полезный навык, который заставляет нас задуматься об альтернативных вариантах, и рассмотреть всё более здраво, с различных сторон.
🎡🎡🎡🎡🎡🎡🎡🎡🎡🎡🎡